我們都知道長(zhǎng)得胖的女生一般胸部都會(huì)比較豐滿，但是隨著減肥體重的下降，很多人的胸部也會(huì)跟著縮水。你知道什么方法可以只減肥而胸部不瘦呢？今天，給大家分享幾個(gè)小竅門，和一些對(duì)你有幫助的知識(shí)，幫你打造凹凸有致的身材。

1.幾個(gè)小秘訣

1、早餐要吃，但是不要油膩

很多人都流行減肥不吃早餐，然而早餐是一整天的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，如果不吃早餐的話一整個(gè)上午就會(huì)沒有精力，也會(huì)導(dǎo)致午餐的時(shí)候吃的過(guò)多，那么吃什么好呢？小編建議早餐可以吃香蕉。

早上的時(shí)候可以吃幾根香蕉加上白開水，吃到感覺自己飽了為止。香蕉可以清除體內(nèi)的宿便，不僅如此，香蕉也是很好的豐胸水果，香蕉中不僅含有蛋白質(zhì)等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有很多無(wú)機(jī)成分，吃香蕉可以讓胃產(chǎn)生飽腹感，而香蕉中含有的豐富酵素也可以讓消化加快，這樣就算你午餐和晚餐照樣進(jìn)食也不會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，這種方法比起節(jié)食可要簡(jiǎn)單的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的時(shí)候可以選擇吃一些水煮菜，蔬菜的種類可以多樣化，這樣可以讓營(yíng)養(yǎng)均衡，且吃的健康。晚上活動(dòng)量少，吃一些蔬菜可以很好的控制熱量和油脂，油脂的攝入控制好了，身體自然就不會(huì)有多余的贅肉。

水煮菜可以選擇一些深色的蔬菜，比如菠菜、西蘭花或者胡蘿卜等，這些蔬菜也可以讓你的胸部變的更加健康。

3、掌握食物的熱量

在平時(shí)吃東西的時(shí)候可以選擇一些有熱量提示的食物，這樣你可以清除的了解你自己一天攝入的熱量，就不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象。

4、多喝豆?jié){類食物

豆?jié){含有強(qiáng)大的消化和燃燒脂肪的能力，經(jīng)常喝豆?jié){可以起到燃燒脂肪的作用，豆?jié){的原料是黃豆，黃豆中含有很多優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和異黃酮不僅有利于減肥還有利于豐胸。那么豆?jié){怎么喝可以減肥呢？

豆?jié){可以當(dāng)早餐喝，也可以當(dāng)做飲料喝，還有豆?jié){最好和豆?jié){渣一起喝效果最好，我們可以選擇在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就夠了。

5、少吃肉類、淀粉類食物

在減肥的時(shí)候如何選擇食物很重要，如何選擇肉類食物更加重要，在減肥期間建議用牛肉或者雞肉、魚肉來(lái)代替豬肉。雞肉和魚肉相對(duì)于豬肉和牛肉脂肪含量會(huì)明顯的低一些。

少吃淀粉類食物，但是不是完全不吃，完全不吃淀粉的人會(huì)比平時(shí)更容易產(chǎn)生饑餓感，從而會(huì)吃的更多，這樣更容易長(zhǎng)胖。而適當(dāng)?shù)臄z取一些淀粉可以起到燃燒脂肪的作用。

2.應(yīng)該知道的知識(shí)

1、對(duì)神速型減肥說(shuō)NO!

千萬(wàn)不要嘗試在短時(shí)間內(nèi)急劇減輕體重，因?yàn)榭焖贉p脂會(huì)導(dǎo)致乳房急劇“縮水”，并且很難恢復(fù)，得不償失!想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要盡量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，你的健康也會(huì)受到危害！

2、胸部健康，一掌于椅背的距離。

坐姿是女性姿態(tài)的關(guān)鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外！可能一周中你只能抽出兩個(gè)小時(shí)做健身運(yùn)動(dòng)，但坐姿卻是每天以6～10小時(shí)來(lái)計(jì)算的！正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)，讓胸肌完成“日常作業(yè)”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當(dāng)保持這個(gè)坐姿時(shí)，身體脊柱將呈現(xiàn)最佳弧度，胸部伸展，身體原來(lái)的支撐點(diǎn)也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒適。

3、改掉“小”視胸部的壞毛?。?

也許你不承認(rèn)，但大多數(shù)女性通常都存在尺碼上的誤區(qū)，“小”視自己的胸部，并錯(cuò)誤地認(rèn)為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實(shí)不然，號(hào)碼太小不僅包裹不住胸部，還將導(dǎo)致血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動(dòng)，使胸部變小，導(dǎo)致“副乳”的出現(xiàn)。

下次選擇時(shí)不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內(nèi)衣，穿好后左右旋轉(zhuǎn)一下上半身，如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好合適。

4、讓健美胸肌成為乳房的護(hù)花使者。

你知道是誰(shuí)在默默守護(hù)我們的乳房嗎？是胸大肌，它位于乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結(jié)實(shí)，是不是就好像有個(gè)充實(shí)的地基？就像隆胸手術(shù)是插入一種介質(zhì)，而胸肌練習(xí)則是讓身體自身的肌肉長(zhǎng)大成為“介質(zhì)”。

當(dāng)然，胸肌的發(fā)達(dá)程度跟自身的體質(zhì)是相關(guān)的，它不可能長(zhǎng)到無(wú)限大。胸部的練習(xí)有很多，從簡(jiǎn)單的俯臥撐，到使用力量設(shè)備的推、舉、擴(kuò)胸等練習(xí)，都是幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉的好方法。