減肥成功的人們應(yīng)該都經(jīng)歷過這樣一個(gè)時(shí)期吧，就是減肥減的好好的，突然有段時(shí)間體重就不往下降了，其實(shí)這個(gè)時(shí)期就是減肥平臺(tái)期，只有努力的克服了這個(gè)時(shí)期，你才能繼續(xù)減肥。今天，我們就來看看突破平臺(tái)期有哪些方法和小妙招吧。

1、平臺(tái)期怎么突破

一、規(guī)范飲食

以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面，并將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內(nèi)，且分配在早、午餐為宜。

魚、蝦、蟹等水產(chǎn)是肉食的首選，所有肉類都應(yīng)去皮食用，少吃肥肉。

多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。

多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

豆?jié){為飲料，喝脫脂奶。

二、多喝水，加快身體代謝。

每日飲水不要少于2升，用水分來燃燒熱量。在減肥過程中，一定要補(bǔ)充足量的水分，因?yàn)樯眢w缺水會(huì)延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

三、改變運(yùn)動(dòng)

在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

四、保證每周2~3次肌肉力量訓(xùn)練

采取多種運(yùn)動(dòng)方式，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，另外要做一些針對(duì)肥胖部位的局部運(yùn)動(dòng)以及針對(duì)肌肉鍛煉的力量訓(xùn)練。

研究表明，力量訓(xùn)練會(huì)使身體的新陳代謝機(jī)能在一夜之間提高5%？10%。在一次高強(qiáng)度鍛煉之后，身體的新陳代謝機(jī)能會(huì)持續(xù)旺盛二十多個(gè)小時(shí)。

每周保證3~5次的有氧運(yùn)動(dòng)和2~3次的力量訓(xùn)練。通過運(yùn)動(dòng)和飲食的配合，可以提高基礎(chǔ)代謝率，突破減肥平臺(tái)期。

五、改變心態(tài)

有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長時(shí)間也得不到改變。這無疑對(duì)減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。減肥平臺(tái)期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。

2、小妙招

一、當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就在燃燒脂肪，這時(shí)候就已經(jīng)開始減肥了哦。總之保持初心，認(rèn)真減肥，有的時(shí)候還要加大運(yùn)動(dòng)量，這樣才可以快速突破平臺(tái)期。

二、當(dāng)然你也可以少稱幾次體重，保持原有的運(yùn)動(dòng)，減少心理負(fù)擔(dān)，這樣總會(huì)突破平臺(tái)期的。

三、相信自己。在自信心喪失的這一段時(shí)間里你可以隨時(shí)激勵(lì)自己，在家里擺幾張帥哥美女的照片激勵(lì)自己哦。