大家都知道減肥最好的辦法是運(yùn)動(dòng)加飲食，為什么還是有那么多人瘦不下來(lái)呢？減肥的誤區(qū)你都知道嗎？為什么你一直都在家減肥，卻沒(méi)有什么效果呢？今天，就給大家講講減肥都應(yīng)該知道的常識(shí)，只有不陷入誤區(qū)你再加上堅(jiān)持不懈才能減肥成功。

1、減肥誤區(qū)有哪些

誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起來(lái)，沒(méi)有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。

誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓(xùn)練），漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

誤區(qū)三：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的，因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺(tái)期。

正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說(shuō)制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

誤區(qū)四：不做減肥計(jì)劃反正運(yùn)動(dòng)都能瘦

沒(méi)有制定明確的減肥方案，沒(méi)有針對(duì)的減肥設(shè)計(jì)方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓(xùn)練沒(méi)有預(yù)定的時(shí)間和強(qiáng)度，沒(méi)有配合正確合理的飲食，當(dāng)然不會(huì)有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計(jì)劃，應(yīng)該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達(dá)到很好的減肥效果。

想要減肥，最主要的是要科學(xué)減肥，這樣才能達(dá)到最理想的減肥效果。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)就意味著減重

運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。

慢跑前暖身慢跑后要舒緩，慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。

誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

2、怎樣能堅(jiān)持減肥

一、給自己希望

自律的人會(huì)設(shè)想自己成功時(shí)的情景。雖然這聽起來(lái)有點(diǎn)可笑，但通過(guò)想想象，可以讓我們將想象變成現(xiàn)實(shí)。如果你的目標(biāo)是減肥，想象一下自己穿上修長(zhǎng)的黑色連衣裙時(shí)的美妙感覺(jué)，有了這樣的想象，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易做出健康的選擇。

二、給自己一個(gè)明確的目標(biāo)

自己如何減肥成功？問(wèn)問(wèn)自己，關(guān)于健康與身材，想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。你的回答會(huì)有助于明確目標(biāo)。例如：“我的目標(biāo)是獲得健康的體重，對(duì)自己的身體感到自信?！?

三、發(fā)現(xiàn)減肥過(guò)程中的樂(lè)趣

很多人在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，找到了樂(lè)趣、興奮以及刺激的感覺(jué)。即使為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，有些必要的工作可能暫時(shí)無(wú)法讓你感到愉快，但最終成功的感覺(jué)一定會(huì)讓你覺(jué)得你的付出是值得的。

四、制定減肥計(jì)劃并行動(dòng)起來(lái)

首先，停止任何妨礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的言行，然后問(wèn)問(wèn)自己，如果已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，下一步你會(huì)做什么。例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時(shí)可能已經(jīng)太累，不想再去健身房。那么便試想一下如何更早地離開辦公室，趕上下午六點(diǎn)的課程。是否有可以不參加的會(huì)議？是否有可以分配給別人的工作？

五、拒絕借口

如果你希望實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，那么便應(yīng)集中精力完成這一目標(biāo)，而不要將精力用在編造理由，為自己沒(méi)能完成的事找借口上面。自己如何減肥成功？為了避免給自己找借口，將你不能達(dá)到目標(biāo)的所有原因都寫下來(lái)，然后再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒(méi)有錢買一套新的運(yùn)動(dòng)服，那么就可以穿T恤及短褲運(yùn)動(dòng)。

六、區(qū)分對(duì)待生活

成功的人具有一個(gè)非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當(dāng)時(shí)首要解決的事情。例如，對(duì)于飲食，可以繼續(xù)改善，但是對(duì)于減肥的其他方面，如減壓，就可能需要其他的策略。