很多人在睡覺的時候都是喜歡枕著枕頭睡覺的，而不同的枕頭其帶來的睡覺效果以及健康影響也是不同的，所以人們?yōu)榱俗约旱乃哔|(zhì)量和身體健康著想往往也會十分注意枕頭的挑選。那么什么枕頭好？什么樣的枕頭好用？什么枕頭有助于睡眠？

1、高低合適

(1)不宜太高

雖然有句俗話說“高枕無憂”，但事實是否真的如此？我想大多數(shù)人都不會同意這個說法應(yīng)用到實際睡覺的枕頭上。枕頭過高不利于睡眠和健康的原因在于人體頸部有一定自然彎曲度，如果枕頭過高，會使頸部肌肉、韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，容易引起疲勞，導(dǎo)致落枕。而如果長期使用高枕頭，容易加重頸椎骨質(zhì)增生，引起頸肩部麻木酸脹，甚至影響腦部供血，出現(xiàn)頭暈、眩暈等癥狀，所以頸椎病患者尤其不宜使用過高的枕頭。

(2)不宜太低

而枕頭過低不利于腦部靜脈血液回流到心臟，使腦部靜脈血淤積，從而引起腦缺氧，令人頭暈?zāi)X漲，甚至頭疼，也不利于睡眠，次日早晨睡醒后還會出現(xiàn)眼瞼和臉部浮腫。

那么多高的枕頭才算合適呢？由于人的高矮不一，所以每個人選擇的枕頭高度應(yīng)該按照自己的身材來選擇。

2、通俗算法

通俗的計算方法是選擇跟自己的拳頭豎起來的高度一致的枕頭，成年人一般是在6~10厘米。另外疾病患者選擇枕頭時要額外考慮其他因素，高血壓、頸椎病不適用高枕頭，心臟病、肺病患者不宜使用低枕頭。

3、現(xiàn)代計算方法

比較科學(xué)的計算方法是用肩部寬度減去頭部寬度再除以2即可。實際上就是側(cè)睡姿態(tài)時，人體一側(cè)頭部和肩部的高度差。

4、長短適宜

枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應(yīng)夠頭部在睡眠時翻一個身的位置。枕頭不宜過寬，以15~20厘米為宜，過寬容易導(dǎo)致頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉緊張。

5、軟硬適宜

枕頭適宜軟硬適中，以稍有彈性為好。枕頭太硬，會使頭頸部與枕頭接觸的相對壓力變大，引起頭部不適；枕頭太軟難以維持正常高度，頭頸部得不到支持容易疲勞。

6、填充料適宜

枕頭原料品種繁多。舉例來說，石頭、竹子、木板、布料、棉花、木棉、綠豆皮、蕎麥皮、決明子、羽絨、化纖制品等。對枕頭材質(zhì)的選擇引人而異，并無嚴格規(guī)定。目前多數(shù)人愿意用羽絨枕頭，因其柔軟、舒適、耐用，但是透氣性不好，容易出汗的人不宜使用，用久后容易板結(jié)，不蓬松。決明子枕頭可對頭頸部進行按摩，長期使用有潤腸通便、明目、抗失眠的效果。而蕎麥枕頭有調(diào)養(yǎng)臟腑、鎮(zhèn)靜安神、益智醒腦、安神的作用。

根據(jù)自己的實際情況，綜合考慮上述4個因素選擇出來的枕頭才是一個好枕頭。

7、頸椎病枕頭挑選方法

1、枕頭高度合適

古人說“高枕無憂”，對于頸椎病來說更是不宜高枕。人的頸部向前自然生理彎曲，頭頸部與背部脊柱是呈彎曲的弧線的，睡覺的時候有一定高度的枕頭墊起頭頸部能夠幫助維持頭頸部脊柱的自然彎曲弧線，使頭頸部肌肉、韌帶呈現(xiàn)最放松的舒服狀態(tài)。如果枕頭過高，頭頸部的肌肉、韌帶沒辦法得到最放松的休息，會加重頸椎病疼痛癥狀。當(dāng)然，頸椎病選擇的枕頭高度不宜過低，否則很容易造成腦部血液循環(huán)受阻，影響頸椎病治療。

2、枕頭形狀合適

頸椎病在選擇枕頭的時候除了要考慮高度之外，以為人體頭頸部與后背脊柱的特殊形狀，枕頭的形狀也是很重要的。因為頭頸部脊柱的彎曲度有限，所以在選擇枕頭時最好能夠選擇圓形狀貼合脊柱彎曲度的，這樣的話，所選擇的枕頭也不宜過寬。形狀合適的枕頭能夠幫助恢復(fù)脊柱的彎曲度。

3、枕頭長度合適

頸椎病枕頭選擇還要注意枕頭長度不宜過長。最好的長度是比自己的肩寬再長15厘米即可。如果綜合枕頭的高度、形狀和長度的話，最理想的枕頭應(yīng)該是像馬鞍一樣的枕頭，長度能夠很好的控制在它兩頭高、中間低之間，而且考慮到人體睡眠姿勢的多變，中間低能夠適用于仰臥，兩頭高能夠適用于側(cè)臥。

4、枕頭硬度合適

頸椎病選擇枕頭的時候要考慮枕頭的硬度。枕頭太軟難以支撐腦袋的重量，保持該有的高度；而枕頭太硬的話又容易減小枕頭與頭部的接觸面，作用在頭部、頸肩部的壓強就會增大，久而久之造成勞損，加重頸椎病帶來的肩頸酸痛。因此在選擇枕頭的時候一定要注意軟硬適中。

5、枕頭彈性合適

頸椎病在選擇枕頭的時候不能變所謂的保健枕而出現(xiàn)的“彈簧枕”、“氣墊枕”所騙，那樣彈性較大的枕頭不僅不能保健還會加大頸椎病癥狀。彈性適中的枕頭能夠幫助頭頸部放松，緩解疲勞，彈性過大的枕頭帶來的彈力則會加重頭頸部肌肉的壓力。