大家現(xiàn)在都知道靠運(yùn)動(dòng)減肥是最安全可靠，最不易反彈的一種減肥方法。但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的枯燥和勞累很少有人能夠堅(jiān)持下去，因此我們應(yīng)該想辦法讓自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。今天，就給大家介紹一些能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng)。

1.運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持

首先，為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動(dòng)越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對腸胃負(fù)擔(dān)很重，會有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動(dòng)，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形?；顒?dòng)量的大小根據(jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動(dòng)的累死累活的，第二天保證你不想再動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)完，溜達(dá)一會兒，不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個(gè)澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話，建議你辦個(gè)健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個(gè)運(yùn)動(dòng)的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個(gè)陪練或者問問工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，建議去報(bào)個(gè)舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認(rèn)識新朋友。

運(yùn)動(dòng)不要求你天天動(dòng)，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

2.注意事項(xiàng)

盡量找你喜歡的運(yùn)動(dòng)哦!

喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時(shí)候不知道該怎么用力。同一個(gè)動(dòng)作，著力點(diǎn)不同，效果也不同，而且如果你用錯(cuò)力的話，日積月累，對身體傷害是很大的。

喜歡戶外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風(fēng)再一吹，很容易傷寒。

3.運(yùn)動(dòng)減肥訣竅

1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會好。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。