很多人都在減肥，減肥最主要的就是飲食和運動，很多人都會控制飲食減肥，不過飲食減肥并不是說不吃東西，這樣會對身體造成危害，引起營養(yǎng)不良，抵抗力下降等問題，那么常見的飲食減肥誤區(qū)有哪些？怎樣的飲食減肥方法是錯誤的？

1、飲食減肥誤區(qū)

1.不吃早餐（或午餐或晚餐）

早餐是一天中最重要的，經(jīng)過一個晚上，腸胃早就肌腸轆轆了。這時身體急需要營養(yǎng)，如果不吃早餐，那么午餐的時候會吃得更多。

同樣的，不吃午餐的話，晚上回到家，你會抓起食物就往嘴里塞，一下子給腸胃增加了很大的負擔(dān)。

2.喝太多果汁

果汁的確含有維生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且熱量極高。一些廉價低質(zhì)的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。

所以最健康的選擇還是不要喝果汁，吃水果更直接。營養(yǎng)學(xué)家朱迪思說，最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分，最好把這些都送給太空清除掉，還地球人一個健康的飲食環(huán)境。

3.吃太多“健康”零食

偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養(yǎng)成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅干等就要節(jié)制了。嘴饞的人，很有可能一天吃點餅干吃點薯片，攝入的卡路里就超過500卡路里了，這么多的熱量要消耗掉，要做很長時間的運動。

4.整天喝無糖汽水

很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。事實是你攝入的糖分和卡路里確實有所減少，但是無糖汽水對身體并無益。喝汽水就喝進了一大堆人造香料和色素，最好的選擇還是喝白開水或是茶。

5.一次吃太多的面食

面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適量，因為其中的碳水化合物會導(dǎo)致血糖濃度一下子繁榮昌盛高，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素升高。很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不應(yīng)該超過一碗。

6.吃太多的能量食品和能量運動飲料

雖然能量食品給市場上的銷售者標(biāo)榜為健康食品，而且標(biāo)價比一般的糖果餅干等都要高。確實有極少部分是有添加了營養(yǎng)成分，但絕大多數(shù)都是高熱量的食品。同樣道理，運動飲料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運動員，不然的話，攝入的卡路里確實超量了。

7.飲食中完全不含任何脂肪

并不是所有的脂肪都是人類的敵人。事實上，脂肪是人體功能發(fā)揮正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。鱷梨、橄欖油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以多吃。

8.飲食中吃過多“健康”速凍食品

很多人節(jié)食，于是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實能為人體提供一些蔬菜、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。但很多都營養(yǎng)單一、而且普遍都含有防腐劑和人造制劑等。而且吃太多的加工食品能導(dǎo)到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。

2、飲食減肥的方法

1、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯

據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重，同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。

此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

2、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

早上7點吃早餐，10點吃點心加餐，13點吃午餐，16點吃點心加餐，19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織，同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

3、單點菜肴不過量

如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等，加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

4、忌甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

5、睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”