大家都知道，女明星常常會為了拍一部電視劇瘦個十斤二十斤的，感覺減肥是件很輕松的事情，成功總是比別人來得容易。這其實是因為，明星身邊都有專業(yè)的營養(yǎng)搭配師和健身教練，他們就是就是很有毅力的堅持，所以就瘦的很輕松?？赐杲裉斓奈恼?，你也會瘦得很輕松。

1.快速減肥的方法

第一種：慢食減肥法

該方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

第二種：蔬果餐減肥法

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

第三種：有氧運動減肥法

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾\動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

第四種：瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

2.這幾種食物能幫你減肥

1、黃豆

每天喝一杯新鮮豆?jié){，黃豆里的大豆蛋白有助于燃燒體內(nèi)多余脂肪，事實證明黃豆真的可以幫助減肥，但是男同胞們注意，不要經(jīng)常喝，這玩意兒殺精。

2、酸奶

美味又營養(yǎng)的酸奶女孩子們都愛喝，一般建議飯后喝杯酸奶，不僅能增加體內(nèi)代射，保持腸道益生菌的平衡還能美白養(yǎng)顏。

3、用雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。

選擇低脂肪的魚類，搭配主食蔬菜，也是一頓豐盛又減肥的大餐。因為雞鴨魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充我們減肥時所流失的營養(yǎng)，美味又不發(fā)胖的美食。

4、蘋果

這是最常見的水果了，一年四季都可以買到。每天吃一個蘋果有助于促進消化，同時增加飽腹感，讓你不想吃其他的東西。