女性都希望自己擁有完美的身材，但是很多妹子面對(duì)美食的時(shí)候就會(huì)控制不住自己，所以體重也在不停上身，減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，不同的方法可能適合不同的人，有人說在經(jīng)期的時(shí)候減肥最容易，那經(jīng)期如何減肥最有效？適合經(jīng)期減肥的方法

1、經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)機(jī)

經(jīng)期如何減肥才有效果？專家表示，生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期：此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

2、瘦身超速期：這一段時(shí)期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)。

3、瘦身平臺(tái)期：仍是減肥的有利時(shí)期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期：月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

2、月經(jīng)期減肥誤區(qū)

1.經(jīng)期服用減肥藥減肥

經(jīng)期身體本來就很虛弱，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，此時(shí)服用減肥藥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量過多或過少，對(duì)身體的傷害非常大。所以，經(jīng)期千萬不能服用減肥藥。

2.經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

在經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，加重痛經(jīng)。而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后食欲提高，導(dǎo)致吃得更多，達(dá)不到減肥的目的。

3.經(jīng)期節(jié)食減肥

有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥，認(rèn)為這樣比平時(shí)節(jié)食的效果要好。其實(shí)，經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)并不會(huì)長(zhǎng)胖，所以也就沒有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)跟不上，加重身體虛弱。

4.經(jīng)期吃辣減肥

因?yàn)槌岳钡哪軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點(diǎn)辣的來減肥。但是經(jīng)期吃辛辣食物會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，也會(huì)加重經(jīng)期長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜。

3、月經(jīng)期如何正確減肥

1.適當(dāng)散步或慢跑

雖然生理期不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但是出去散散步或者短時(shí)間慢跑，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，改善經(jīng)期手腳冰冷，同時(shí)也能減肥。如果經(jīng)期身體非常虛弱，頭暈惡心的情況下最好還是不要采用此種方法，以休息為主。

2.做一做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不可以做劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)，以免傷到骨盆。不過下面這種簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作是可以做的，不會(huì)損傷身體還能減肥。具體方法為：盤腿坐在床上，然后雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作10次即可。

3.瑜珈

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

4.有氧舞蹈

由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

4、經(jīng)期飲食減肥吃什么

1.山藥

山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

推薦食譜：薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

2.芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)橛幸徊糠峙谏砥趤砼R的時(shí)候會(huì)患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會(huì)因?yàn)楸忝孛浢浀睦病?

推薦食譜：核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

做法：將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑ぃ儆瞄_水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時(shí)拌勻即可。

3.木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮；在水煮開后加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。