減肥是妹紙們一生中都在追求的事業(yè)，減肥的方法有很多，現(xiàn)在很多流行微運(yùn)動(dòng)減肥，微運(yùn)動(dòng)是什么意思呢？就是稍微的運(yùn)動(dòng)一下，也不需要耗費(fèi)多長(zhǎng)的時(shí)間，這種減肥方法比較適合忙碌的人呢，那么，哪些微運(yùn)動(dòng)適合女生減肥？什么運(yùn)動(dòng)適合上班族減肥？

1、微運(yùn)動(dòng)減肥

對(duì)于不喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式的女生來(lái)說，每次5-10分鐘的微運(yùn)動(dòng)，累積起來(lái)也有不錯(cuò)的減肥效果。

微運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)：

a.持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你想運(yùn)動(dòng)減肥，并不需要專門花時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)才能燃脂塑身，據(jù)英國(guó)BBC4節(jié)目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時(shí)，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個(gè)馬拉松。

雖然沒有固定的時(shí)間去完成每日運(yùn)動(dòng)量，但是利用碎片化時(shí)間做小量體力活動(dòng)也會(huì)給你帶來(lái)驚喜，只要累積下來(lái)，持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立！

b.微運(yùn)動(dòng)能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣

生活中有很多時(shí)間，你都可以見縫插針地做運(yùn)動(dòng)。以一般人看電視為例，就能進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，只要找一個(gè)固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時(shí)還可以訓(xùn)練小腿肌。

c.微運(yùn)動(dòng)能更好的利用碎片時(shí)間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏

生活在都市中，工作節(jié)奏越來(lái)越快，當(dāng)我們談起運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，幾乎每個(gè)人都在抱怨沒時(shí)間、沒心情、沒余錢、沒伙伴，同時(shí)又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當(dāng)年的小蠻腰。

微運(yùn)動(dòng)方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時(shí)間，更加有利于現(xiàn)代城市社會(huì)高節(jié)奏的生活。相較于“雙規(guī)運(yùn)動(dòng)”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運(yùn)動(dòng)幾部分，“微運(yùn)動(dòng)”填補(bǔ)了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏。

2、減肥的微運(yùn)動(dòng)

1.敲打腳尖：

很簡(jiǎn)單，伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。每次做二百次，有空就多做幾次。

2.伸腿練習(xí)：

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢(shì)5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10~20次。

3.胳膊畫圈：

身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，畫圓圈，每次做100次至200次。

4.踮腳：

身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點(diǎn)地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。