減肥是一個需要長期堅持的事情，人們常說減肥非常的難，其實小編自己認為減肥是因人而異的，有些人認為減肥非常的簡單，感覺自己沒有什么事，就瘦下來了，其實減肥質(zhì)押選擇對了方法，還是很簡單的，如今的減肥方法很多，那有哪些減肥的誤區(qū)呢？我們一起來看看。

1、錯誤減肥的方法

減肥只是一時之功

如果你認為減肥是一時之功，那你就錯了。減肥絕非一朝一夕能夠成就，就像一口吃不成個胖子一樣，根據(jù)邏輯思維里面的逆運算你應(yīng)該不難推算出減肥也是需要循序漸進的。一些減肥成功的人之所以沒有反彈是他們從根本上鏟除了供肥胖滋生的溫床，一個良好的生活習慣，不戀電視，經(jīng)常參加集體戶外等運動項目，將讓自己自然而然不如瘦人的行列。

不輕信虛假偏方

經(jīng)?？吹接信笥褳榱颂岣邷p肥效率，在一些媒體上看到了一些夸大宣傳或是效果不明的藥方。然后就坐等奇跡發(fā)生，一些廣告為了擴大影響力和知名度。經(jīng)常在一些傳媒上肆意宣傳。而試了一段時間之后由于配合了藥房說明做到了節(jié)食，確實將體重在短時間內(nèi)較為明顯的改善，但是代價是身體健康。因此，不要輕信虛假廣告，應(yīng)當通過運動等一些健康方式達到減肥瘦身的目的。不吐不快的減肥誤區(qū)總是讓人產(chǎn)生一絲希望然而此時一定要沉著冷靜。

在這里小編也要建議大家平時多運動，戶外運動不僅可以有利減肥，更可以建立信心和良好生活習慣的養(yǎng)成。

扔掉遙控器

經(jīng)?？吹叫枰獪p肥的MM就是一幅無辜的表情，訴說著對于肥胖的困擾和由此引發(fā)的減肥心路歷程，然后信誓旦旦的邊說邊拿起遙控器調(diào)到一檔自己喜愛的節(jié)目就立刻沉浸在節(jié)目的精彩演出和演員的傳神演繹了，而一座就是一個下午一個上半夜，不到子時絕對是不肯善罷甘休的扔掉遙控。其實我們窩在舒服的沙發(fā)或是躺著看電視時就是脂肪堆積的最好時機，晚飯后少量運動能夠有助于食物的消化并能帶來能量的及時轉(zhuǎn)化，并有助于促進腸道將多余的食物殘渣排出體外。而健康減肥的關(guān)鍵就是在于運動。抱著電視機被劇情所吸引的小伙伴們趕緊扔掉手中的遙控，走到戶外進行運動吧。

不要吃脂肪高的食物

人體肥胖的原因有很多但是長期不健康的飲食，和大量的垃圾食物攝入絕對是引起人們肥胖的元兇，加上平時沒什么時間運動因此就導致肥胖的進一步加劇，可怕的是在身體有發(fā)福跡象的時候自己不自覺。最后也是沒信心，也是不愿意運動了。因此健康飲食和保持一個健康心態(tài)和定期運動的好習慣，將減肥的最佳方式，而健康生活習慣也可以讓你從根本上遠離肥胖。跟大家談了這么多有關(guān)不吐不快的減肥誤區(qū)，希望大家從當下即時養(yǎng)成健康生活習慣，從我做起拒絕不健康的生活習慣。

2、正確的跑步方法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當你起來處于空腹狀態(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進，持之以恒。