大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 為什么產(chǎn)后瘦身難?產(chǎn)后怎樣瘦身?[圖]

為什么產(chǎn)后瘦身難?產(chǎn)后怎樣瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:33 減肥產(chǎn)后運動睡眠

不少女性朋友生孩子前是白骨精,生完以后是胖子,更不用說生孩子之前本來就有點胖的女生了。經(jīng)歷了懷孕和產(chǎn)后的各種魚湯,雞湯和各種肉食的轟炸,真的是想不胖都難。好多人都會有產(chǎn)后減肥難得煩惱,今天,給大家介紹一下為什么產(chǎn)后瘦身難得原因,以及如何產(chǎn)后瘦身。

為什么產(chǎn)后瘦身難?產(chǎn)后怎樣瘦身?(1)

1、為什么產(chǎn)后瘦身難

不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計報告指出,兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn):產(chǎn)后兩三個月,月經(jīng)就會恢復正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠恢復原有身材。
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那么快速)。對需要繼續(xù)減肥的人來說,每周超過2斤很容易進入平臺期;也很難長期保持理想體重。對于體重基數(shù)大的人,可多于8斤,由其具體情況具體判斷。養(yǎng)成良好的生活習慣有利于體形恢復產(chǎn)后體形的恢復需要半年到1年的時間,注意合理飲食和適當運動,以控制脂肪堆積。
運動適量
順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動,失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動最佳。產(chǎn)后一周可以做簡單的健美操,控制時間和強度。產(chǎn)后1個月應(yīng)堅持每天做體操、健美操,以加強胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達壯實,減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利于減脂的營養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營養(yǎng)素,有燃燒脂肪,并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用,可以推動代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng),還可以防止脂肪堆積,兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
控制睡眠
產(chǎn)后的睡眠時間可以控制在夜晚8小時,午睡1小時,睡眠過多也會使新陳代謝降低,脂肪堆積。 

2、如何產(chǎn)后瘦身


1、均衡的飲食
特別當你是母乳喂養(yǎng)時,你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng),這是十分重要的。另外,盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求,還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物,同時多喝荷葉灰水,保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。
2、在分娩前6個星期做輕運動
這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
3、將減肥重點放在腹部
當您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候,你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐,俯臥撐,和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后如何瘦身
4、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來,這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機。
而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。
5、不要盲目節(jié)食
減肥的時候,要以健康為大前提,就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤,也絕對不要胡亂來!這多數(shù)是因為你太想要瘦下來了,這樣的欲望完全蓋過理性的思考,如果你有這種想法,要先冷靜一下哦,好好想想,你是務(wù)求一時的成功,還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想,節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群