減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，特別是女性朋友都比較熱衷于減肥瘦身，因?yàn)楝F(xiàn)代人的觀念認(rèn)為女性越瘦越美。相信有很多肥胖患者嘗試過(guò)各種各樣的減肥方法，可能有些效果不太好，有些減肥效果還行，選擇適合自己的減肥方法才是最有效的。

1、快速瘦身的方案

一、運(yùn)動(dòng)方案

1.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

近幾年春、夏、秋、冬的季節(jié)似乎越來(lái)越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴(yán)寒酷暑卻讓人長(zhǎng)久難耐。如何在稍縱即逝的春季動(dòng)出精彩，也是一門(mén)學(xué)問(wèn)了。春季踏青眾所周知，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車(chē)好不快哉!

夏季清晨氣溫適中，陽(yáng)光充足，非常適合散步、騎車(chē)等休閑運(yùn)動(dòng)，一些戶(hù)外俱樂(lè)部也會(huì)組織各式的活動(dòng)，最常見(jiàn)的就是組隊(duì)騎行出游。由于此類(lèi)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。

如在爬山或騎行時(shí)能持續(xù)保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的艷陽(yáng)，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節(jié)難道不該好好把握嗎?

2.輕度運(yùn)動(dòng)

剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對(duì)僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復(fù)和舒展。初春運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，運(yùn)動(dòng)前的熱身和循序漸進(jìn)都很重要，劇烈運(yùn)動(dòng)或大幅度動(dòng)作都容易造成身體的損傷。

二、飲食方案

夏季來(lái)臨，相信很多女性都向往著穿春裝時(shí)能展現(xiàn)出凹凸有致的身材。夏季易出汗，這個(gè)時(shí)期減肥是再好不過(guò)的了。減肥瘦身，要從健康飲食開(kāi)始。

1.營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥的MM每天應(yīng)該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類(lèi)食物應(yīng)控制其攝取量。另外，必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣。碳水化合物要適量攝取，而同時(shí)吃進(jìn)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，就有更多的機(jī)會(huì)因?yàn)椴恍枰玫胶芏啵隗w內(nèi)堆積成脂肪?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

2.攝取陽(yáng)性食物

陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意，所以在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)滋補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

三、其他方案

1.創(chuàng)造環(huán)境

減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵(lì)的，如果沒(méi)有一些人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐或許我們無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，就算堅(jiān)持下來(lái)了，也不一定能減得這么健康。

2.每天記錄體重

這些都是為了讓自己更有動(dòng)力。每天都稱(chēng)體重，然后和飲食像日記一樣記下來(lái)，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

3.睡眠充足

睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪。充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個(gè)問(wèn)題了。

2、瑜伽球的健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會(huì)，慢慢還原，換方向。

3、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。