夏天的天氣比較炎熱，人很容易就會出汗，所以夏季也是減肥的最好時間。減肥一直是被人們關(guān)注的話題，現(xiàn)代人認(rèn)為女人越瘦越美，所以很多女性朋友熱衷于減肥，減肥的方法多種多樣，有運(yùn)動減肥法，飲食調(diào)節(jié)法，還有吃減肥要減肥法。這些減肥方法中有些可取但有些不太可取。夏天水果蔬菜比較多，想要減肥要多重視一些好的飲食減肥法，夏天我們可以利用什么食物來減肥呢？

1、夏日減肥食物

1、鮮魚

大家應(yīng)該都吃過魚，魚的種類很多，其實魚肉里有排毒抗炎的成分，常吃魚肉可以消除體內(nèi)的脂肪酸，還具有超強(qiáng)的清除有毒脂肪的作用，每周吃幾次魚肉，不僅能排毒減肥還能防毒。

給大家推薦鮭魚、沙丁魚

2、堅果

喜歡吃堅果的人應(yīng)該知道堅果中含有大量健康的油脂，這些油脂不會使人增肥，反而是天然的潤滑劑，有清潔腸胃的作用，但是一定要注意，堅果畢竟熱量比較高，還是少吃為宜，每天吃一小把就行。

給大家推薦杏仁、開心果、腰果

3、蔬菜

蔬菜的種類很多，我們生活中有很多蔬菜具有排毒的作用，比如海帶、木耳、胡蘿卜等，每天保證蔬菜的攝入量，能夠幫你清除體內(nèi)的毒素。

4、水果

夏天有很多水果也上市了，有一些水果也可以起到排毒的作用，水果中的纖維素和維生素有排毒的成分，下面給大家介紹有排毒功效的水果：蘋果、葡萄、櫻桃、香蕉、西柚。

2、跑步減肥竅門

1、熱身運(yùn)動很重要

從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。

2、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

mm們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動不可少

很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦。

3、跑步的姿勢

1、頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

2、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

3、腿

用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4、雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

以上內(nèi)容說的也就是跑步減肥的技巧，大家在面對這些的時候更是要做好正確的分析，還有就是跑步減肥的方法對人身體健康是有好處的，因此人們在減肥的時候