人們常常說(shuō)，“歲月是一把無(wú)情的殺豬刀，在人的臉上留下痕跡”。的確如此，隨著人的年齡不斷的增長(zhǎng)，臉上逐漸長(zhǎng)出皺紋。我們每天都用護(hù)膚品來(lái)呵護(hù)肌膚，但是效果不是很明顯，其實(shí)肌膚的呵護(hù)還是得從內(nèi)部開(kāi)始調(diào)理，平時(shí)可以吃一些抗衰老的食物，下面給大家介紹幾種最佳的抗衰老食物。

1、最佳抗衰老食物

1、新鮮乳酪

呵護(hù)關(guān)鍵詞：搶救記憶力

明明還沒(méi)到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬(wàn)靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

2、蜂蜜

呵護(hù)關(guān)鍵詞：凈化血液

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。不過(guò)，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)者，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美。

3、綠菜花

呵護(hù)關(guān)鍵詞：年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實(shí)，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無(wú)疑是個(gè)福音。不過(guò)，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋(píng)果所含的生物黃酮醇，卻沒(méi)有這種特殊的防病效果。除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞，你每日最好能吃上1~2顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個(gè)蘋(píng)果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)大約能降低60%。

2、抗衰老的健身方法

1、廣播體操。在音樂(lè)聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

2、排球運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。

3、1200米的步行。可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。

4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

5、傳球運(yùn)動(dòng)。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。

這個(gè)處方是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的，它不僅對(duì)老年人的生理，而且對(duì)心理，如記憶力、社會(huì)適應(yīng)力以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有益處。