生活中很多人都備受宿便困擾，因?yàn)樗薇愕陌Y狀是非常影響人們的正常生活的，所以不少人都會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)幫助自己緩解宿便的癥狀，其中就有不少人選擇了從飲食方面下手，那么宿便吃什么最快排便？清宿便吃什么食物好比較？

1、喝水排宿便

每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外。

如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱后空腹喝一杯溫開(kāi)水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤(rùn)腸排便。

2、蘋(píng)果排宿便

每天吃蘋(píng)果能夠幫助排宿便。因?yàn)樘O(píng)果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌，加強(qiáng)腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便。而且蘋(píng)果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。

如何吃蘋(píng)果排便：每天在兩餐之間可以吃1個(gè)蘋(píng)果，但是要注意每天的攝入量不要超過(guò)2個(gè)，以免糖分?jǐn)z入過(guò)多容易發(fā)胖。

3、酸奶排宿便

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時(shí)幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過(guò)多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過(guò)300毫升。

4、雜糧排宿便

雜糧也就是我們說(shuō)的粗糧，這一類(lèi)食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外。

常見(jiàn)雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

5、豆類(lèi)食物排宿便

經(jīng)常吃豆類(lèi)食物也可以幫助排宿便。豆類(lèi)食物中含有的植物油脂能夠幫助潤(rùn)腸通便，再加上豆類(lèi)食物含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，將糞便更有效的排出體外。

常見(jiàn)豆類(lèi)食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆?jié){、豆皮等等。

6、海藻類(lèi)食物排宿便

多吃海藻類(lèi)食物能夠幫助排宿便。海藻類(lèi)食物中對(duì)付便秘的有效成分主要是食物纖維，食物纖維溶于水之后能夠增強(qiáng)黏滑性，并且還能夠軟化大便，幫助大便更好的排出體外的同時(shí)還能夠不傷害腸壁。

常見(jiàn)的海藻類(lèi)食物：發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜、江蘺、裙帶菜等等。

7、飲食推薦

1、桃子蘋(píng)果檸檬汁

100克去核的新鮮桃子肉、蘋(píng)果和50克檸檬一起榨汁飲用即可。桃子蘋(píng)果檸檬汁可以整腸排毒，緩解腎臟病、肝病，蘋(píng)果中的粗纖維有利于刮除體內(nèi)有毒物質(zhì)，清理腸胃，排出宿便。

2、南瓜椰奶汁

將100克南瓜去皮切絲，用水煮熟后撈起瀝干，與50毫升椰奶一起榨汁后加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助于預(yù)防脫發(fā)，便秘，幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。

3、綠豆糙米紅薯粥

將1個(gè)紅薯去皮切成丁，與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維，具有促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，軟化宿便的作用。

4、海帶金針湯

把金針菜放入開(kāi)水中泡20分鐘，瀝干；胡蘿卜去皮切絲，芹菜切末；海帶與金針菜加水煮湯，加少量鹽，沸騰20分鐘后起鍋加入胡蘿卜絲和芹菜末即可。海帶和金針菜中也含有膳食纖維，進(jìn)入腸道后能吸收水分膨脹，增加腸道容積，讓排便更順暢。

5、菠蘿蜜鹽汁

去皮菠蘿300克，切成塊狀放入鹽水中浸泡5小時(shí)，撈出菠蘿后，清洗干凈放入榨汁機(jī)中榨汁，調(diào)入適量蜂蜜即可。