春天的時(shí)候陽光雖然不適很強(qiáng)，但是也需要做好防曬工作，這樣才能擁有良好的肌膚，春天防曬除了要使用一些產(chǎn)品之外，還需要在生活中調(diào)理肌膚，那么春天吃哪些食物有防曬的效果？吃番茄真的可以防曬嗎？下面就來詳細(xì)了解春天吃什么食物防曬吧。

1、春季吃什么能防曬

1.春天吃西紅柿防曬

西紅柿是鮮艷的紅色，其抵御陽光紫外線輻射的能力較強(qiáng)，其中含有的大量的番茄紅素具有很好的抗氧化性，能夠幫助抵御紫外線的刺激，保護(hù)皮膚。春天防曬不妨多吃西紅柿。

【怎么吃西紅柿防曬】

西紅柿需要熟吃，經(jīng)過高溫烹飪，大量的番茄紅素會(huì)釋放出來。不建議生吃，以免腸胃不適又不能獲得有效的番茄紅素。

2.春天吃冷水魚防曬

春天防曬可以多吃冷水魚。冷水魚中含有的omega-3脂肪酸的功效與抗氧化劑一樣，能夠幫助皮膚緩解炎癥，抵御自由基損害。

【怎么吃冷水魚防曬】

每周食用2份以上的冷水魚，鯡魚，鱒魚，鮭魚，鯖魚和沙丁魚等冷水魚都是可以選擇的。

3.春天吃黑巧克力防曬

春天防曬可以吃巧克力。黑巧克力包含叫做類黃酮的抗氧化劑，也有抵御陽光輻射保護(hù)皮膚的作用。但要記住，添加牛奶的巧克力沒有保護(hù)皮膚的好處。

【怎么吃黑巧克力防曬】

可以每天的白天吃適量的黑巧克力，一般以3~5小塊為宜，大量吃容易能量攝入過量發(fā)胖，還要避開晚上睡前吃，以免影響睡眠，還容易長蛀牙。當(dāng)然血糖偏高的人千萬不能吃巧克力防曬。

4.春天吃豆腐防曬

春天防曬可以多吃豆腐，制作豆腐中的大豆含有較豐富的大豆異黃酮，具有很好的抗氧化能力，能夠幫助抵抗紫外線對(duì)皮膚的傷害。除了豆腐之外，豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇。

【怎么吃豆腐防曬】

春天吃豆腐防曬可以直接將豆腐做成菜肴，隨餐食用即可。不需要為了防曬大量吃豆腐，小心豆腐性偏寒，引起腹瀉、腹脹等不適。

5.春天吃堅(jiān)果防曬

春天防曬可以多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有較多的維生素E，能夠幫助抗氧化和消除自由基，幫助提高皮膚的抵抗力，以及增強(qiáng)皮膚受損后的自我修復(fù)能力。常見的堅(jiān)果有：榛子、板栗、杏仁、松子、開心果、白果、蓮子、碧根果等等。

【怎么吃堅(jiān)果防曬】

堅(jiān)果一般不建議一次食用過多，以免發(fā)生消化不良的情況，另外像核桃、葵花子等堅(jiān)果火氣重，油脂多，一次食用過多容易上火。吃堅(jiān)果防曬一次要控制量。

6.春天吃蘋果防曬

春天的蘋果能夠幫助很好的防曬。

蘋果中含有的維生素、礦物質(zhì)等等成分都豐富，能夠很好的幫助保護(hù)皮膚，減少紫外線、輻射的傷害。而且蘋果適合各類人群食用。

【怎么吃蘋果防曬】

如果需要食用蘋果防曬的話，一天可以吃1~2個(gè)，而且時(shí)間最好是放在早上或者是中午食用。

2、番茄的營養(yǎng)價(jià)值

1.健胃消食，生津止渴，潤腸通便。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。增加胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，有助胃腸疾病的康復(fù)。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。

2.清熱解毒。番茄性涼味甘酸，有清熱生津、養(yǎng)陰涼血的功效，對(duì)發(fā)熱煩渴、口干舌燥、牙齦出血、胃熱口苦、虛火上升有較好治療效果。

3.降脂降壓，利尿排鈉。所含維生素C、蘆丁、番茄紅素及果酸，可降低血膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病。另含有大量的鉀及堿性礦物質(zhì)，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對(duì)高血壓、腎臟病有良好的輔助治療作用。

4.抗血凝聚，防腦血栓。國外研究發(fā)現(xiàn)，從番茄籽周圍黃色果凍狀的汁液中分離出來了一種被稱為P3的物質(zhì)，具有抗血小板凝聚的功效。

5.防癌抗癌，延緩衰老近年來，研究證實(shí)番茄中所含番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化作用，可清除體內(nèi)的自由基，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，有效地減少胰腺癌、直腸癌、口腔癌、乳腺癌的發(fā)生，阻止前列腺癌變的進(jìn)程。番茄還含有防癌抗衰老的谷胱甘肽，可清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，恢復(fù)機(jī)體器官正常功能，延緩衰老。

6.防白內(nèi)障，黃斑變性。所含維生素A、C，可預(yù)防白內(nèi)障，還對(duì)夜盲癥有一定防治效果;番茄紅素具有抑制脂質(zhì)過氧化的作用，能防止自由基的破壞，抑制視網(wǎng)膜黃斑變性，維護(hù)視力。

7.美容護(hù)膚，治皮膚病。番茄含胡蘿卜素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護(hù)膚等功效，治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚.另一項(xiàng)研究顯示，番茄汁還對(duì)消除狐臭有一定作用。

8.維護(hù)性功能。番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進(jìn)程。吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護(hù)射精功能；番茄多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。女性多吃番茄可激發(fā)欲望和快樂。番茄除了對(duì)前列腺癌有預(yù)防作用外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病危險(xiǎn)。