四月不減肥，五月徒傷悲，現(xiàn)在夏季已經(jīng)到來(lái)了，然而那些很多說(shuō)要減肥的美眉們她們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是她們都有一顆說(shuō)要減肥的心，卻長(zhǎng)著一張吃貨的嘴，其實(shí)說(shuō)到肥胖，可能大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為是吃的太多又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，再或者是因?yàn)轶w質(zhì)的原因，有些人群的體質(zhì)是屬于肥胖體質(zhì)，就是傳說(shuō)中的“喝水也會(huì)發(fā)胖”的。不僅僅是這樣的，體質(zhì)是一方面的原因，還有一部分的原因也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，尤其是婚后的女性更容易發(fā)胖，那么女性結(jié)婚后為什么會(huì)變胖？為什么女性結(jié)婚后會(huì)變胖？

一、管不住嘴

據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在全球大約有三分之一的人群肥胖。其中大部分人都喜歡吃速食食品、甜品、膨化食品等這些高熱量、高油脂的東西。為了美就要管住自己的嘴，如果你不是那種怎么吃都不胖的體質(zhì)，那就不要當(dāng)一名管不住嘴的吃貨了。

不過(guò)，其實(shí)吃貨也并不是完全與瘦靠不上邊，只要你“會(huì)吃”，還是可以當(dāng)一名瘦瘦的吃貨。最重要的就是要注意飲食均衡。不過(guò)你要和膨化食品這些垃圾食物說(shuō)拜 拜了。多吃一些天然綠色食品。比如每天都要吃一些五谷雜糧，水果蔬菜，再適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。飯后半小時(shí)后喝一杯酸奶，可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化。少喝飲 料，可選擇檸檬水、茶或鮮榨果汁代替。

二、邁不開(kāi)腿

瘦身的另外一個(gè)敵人就是懶，現(xiàn)在的年輕人，大都嚴(yán)重缺乏鍛煉。就像白領(lǐng)，整天坐在辦公室辦公，吃的東西沒(méi)有消耗掉，自然轉(zhuǎn)化成脂肪。另外由于現(xiàn)在交通工具越來(lái)越發(fā)達(dá)，機(jī)械也越來(lái)越智能，人類(lèi)活動(dòng)的機(jī)會(huì)也變得越來(lái)越少。

而缺乏運(yùn)動(dòng)不僅僅可能導(dǎo)致肥胖，它也是健康殺手。所以為了我們的身材與健康，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。每天去一下健身房，或跑一下步都是很好的選擇。假期的話，也不要整天呆在家，適當(dāng)進(jìn)行一些類(lèi)似爬山的室外活動(dòng)。只要你有決心，苗條身材不是夢(mèng)想。

三、孤獨(dú)

不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，一個(gè)人吃飯的時(shí)候，往往會(huì)在不經(jīng)意間吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的時(shí)候，往往會(huì)用大吃大喝的方式來(lái)發(fā)泄與麻醉自己。而孤獨(dú)感被證明與體重增加之間聯(lián)系更加緊密。孤獨(dú)者在進(jìn)食后，體內(nèi)會(huì)分泌更多的俗稱“饑餓激素”的腦腸肽，從而會(huì)比正常人餓的速度更快，吃的量更多，最終更容易發(fā)胖。

孤獨(dú)其實(shí)是一種病，而在現(xiàn)在的年輕人中，孤獨(dú)的現(xiàn)象變得愈加普遍。那么，應(yīng)該怎樣克服孤獨(dú)并拒絕肥胖呢?多和朋友、同事等一起吃飯便是一個(gè)簡(jiǎn)單暴力的好辦 法。在與朋友、同事、同學(xué)進(jìn)餐時(shí)，實(shí)質(zhì)上是在于他人一起享受快樂(lè)的時(shí)刻，讓自己感受自己與社會(huì)的聯(lián)系。心情變好的同時(shí)，食欲也會(huì)隨著變正常，體重也能得到 相應(yīng)的控制。所以平時(shí)呢，要多主動(dòng)接近別人，多和別人說(shuō)說(shuō)話;可以多看看書(shū)，分散自己的注意力。

四、已婚

一項(xiàng)涉及600多個(gè)研究的總結(jié)發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚后，夫妻雙方共享飲食、外出聚餐、雙人分量都會(huì)導(dǎo)致吃得更多，并且雙方也不再像結(jié)婚前那樣，為了追求、取悅對(duì)方而努力節(jié)食、運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材。如果仔細(xì)觀察的話，不難發(fā)現(xiàn)有一部分人在結(jié)婚后，都有發(fā)胖的現(xiàn)象。單身的時(shí)候，可能吃得比較隨便，一碗泡面或者是一個(gè)面包就解決一餐，但是婚后由于是兩個(gè)人共同生活，就不可能那么隨便了。并且外出聚餐的次數(shù)也變多。

另外，處于熱戀中的情侶，大都會(huì)很注重自己的外表，會(huì)比較用心地管理自己得身材、形象。但是在結(jié)婚之后，這種思想便被拋到了九霄云外，導(dǎo)致體重直線上升。

就算是婚后，也一定要像以前一樣注重自身的形象，管理好自己的身材。要想在婚后也能保持婚前那樣纖瘦的身材，有這種決心是很重要的。

婚后女性更需注意：

注意飲食，吃的食物要搭配均衡，注意營(yíng)養(yǎng)。盡量減少外出聚餐的次數(shù)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠保持好身材，還是健康的根本。女人婚后千萬(wàn)不能變懶散了，不能說(shuō)結(jié)婚了，就不那么注重外表了。也不要用沒(méi)時(shí)間做借口，應(yīng)該要多抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。實(shí)在沒(méi)什么時(shí)間的話，多做家務(wù)對(duì)身體、身材也都是很好的。

繼續(xù)工作。如果可能的話，還是建議女生婚后繼續(xù)工作?；楹鬀](méi)事呆在家，其實(shí)就是長(zhǎng)肉的直接原因。

五、限食

人類(lèi)如果被強(qiáng)行限制不許做某事，會(huì)激發(fā)人的逆反心理，引起反彈。以飲食為例子，不準(zhǔn)多吃，反而會(huì)讓人渴望吃得更多，從而獲得心理上的安慰。你會(huì)覺(jué)得“別人都可以吃，為什么就我不可以”，這種情緒積累到一定的程度以后，你便又會(huì)開(kāi)始肆無(wú)忌憚地大吃大喝。這是人類(lèi)大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制所決定的。這也是為什么很多人節(jié)食失敗的原因。如果你在節(jié)食或者是被限食的話，一周之內(nèi)至少可以大吃一頓，以釋放對(duì)飲食的渴望。

其實(shí)可以用少吃多餐的方法來(lái)代替節(jié)食。并且少吃多餐是很科學(xué)的吃法。適當(dāng)縮短用餐的時(shí)間，我們的飽腹感持續(xù)時(shí)間便可以變得更長(zhǎng)，食欲也會(huì)相應(yīng)下降從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

另外一個(gè)要說(shuō)的就還是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)（重要的事情說(shuō)三遍）。這個(gè)最根本的是不能缺少的。

六、焦慮

當(dāng)人焦慮的時(shí)候，身體如有重壓，會(huì)逼人多吃來(lái)放松。研究表明，焦慮狀態(tài)是與體重增加顯著的最重要因素之一。事實(shí)上，有2/3飲食失調(diào)的人同時(shí)也有輕重不等的焦慮問(wèn)題。人如果陷入焦慮狀態(tài)，大腦就會(huì)不斷向腎上腺發(fā)出信號(hào)，導(dǎo)致產(chǎn)生大量的皮質(zhì)醇，會(huì)讓人暴飲暴食。

在你覺(jué)得很焦慮的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)做一些事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。比如和朋友聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影或是適當(dāng)玩玩游戲，來(lái)放松身心。注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上后，就不會(huì)特別想吃東西了。

七、壓力

人體如果感覺(jué)到有壓力的話，就會(huì)刺激腎上腺素分泌，這種激素會(huì)把脂肪細(xì)胞里面的脂肪酸“擠壓”進(jìn)血液供能以應(yīng)對(duì)壓力，同時(shí)另外一種激素皮質(zhì)醇會(huì)把血液里未用完的脂肪酸儲(chǔ)存于腹部。特別在現(xiàn)在這種快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境下，很多人因?yàn)閴毫?dǎo)致肥胖。

多補(bǔ)充維生素，維生素對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大作用，能夠促進(jìn)體內(nèi)的代謝作用?？梢远喑圆げ?，橙子，獼猴桃等，這都是富含維生素的食物。

保持充分的睡眠也很重要，充分的睡眠可以很好地幫助我們消除疲勞，恢復(fù)精神，體內(nèi)代謝也能比較好地進(jìn)行，自然就不會(huì)變胖。

八、無(wú)聊

一個(gè)人無(wú)所事事的時(shí)候，會(huì)喪尸理智選擇食物的能力。無(wú)聊會(huì)讓人的進(jìn)食變得情緒化，在選擇食物上做出錯(cuò)誤決策，比正常狀態(tài)下吃進(jìn)更多誘發(fā)肥胖的“垃圾食品”。很多人被問(wèn)及為什么要吃零食，答案就是“因?yàn)闊o(wú)聊”。當(dāng)人感覺(jué)不滿、不安和沒(méi)有目標(biāo)時(shí)，就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，也會(huì)因此做更多不利健康的事。

想必大家都有同感，在自己沒(méi)事情做的時(shí)候，就會(huì)很想吃點(diǎn)東西。然后一吃就一發(fā)不可收拾。這個(gè)時(shí)候你可以找一些其他事情做來(lái)抑制食欲?？梢宰鲎黾覄?wù)，或者收拾整理一下東西;練練瑜伽。又或者你可以喝杯檸檬水或花茶之類(lèi)的健康飲品，這樣也能降低食欲。