在生活中有很多減肥的方式，不同的減肥技巧可以帶來(lái)不一樣的效果，那么減肥最快有效的方法有哪些？怎樣讓腿部線條更美觀？減肥最快的方法需要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥效果不錯(cuò)的方法，以及讓腿部線條更美的生活方式吧。

1、怎么減肥最快最有效

1.苗條科學(xué)

基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

3.流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

4.睡覺(jué)也能瘦?

“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出，一個(gè)晚上沒(méi)睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進(jìn)而無(wú)法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過(guò)多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差，調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥?lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。

6.咬蘋(píng)果時(shí)間

一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

7.聰明吃宵夜

吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺(jué)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。

8.控制膽固醇

感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9.拒絕蘿卜腿

2、鍛煉腿部線條的方式

1.跨步走路：邁開(kāi)步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

2.穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過(guò)度壓迫。太愛(ài)高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

3.穿彈性襪：需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪，對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

4.常常按摩：時(shí)常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

5.每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。

3、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺(jué)的吃多了。