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減肥早餐應(yīng)該怎么樣吃?減肥瘦身有哪些小秘訣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:18 減肥早餐水果零食

減肥瘦身近年來(lái)一直被很多女性拿出來(lái)作為口頭話語(yǔ)響徹耳際,經(jīng)常會(huì)被很多人拿來(lái)作為口頭空話,因?yàn)橹荒芎俺隹谔?hào)卻不能實(shí)施行動(dòng),不想付出運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,那么我們一起來(lái)聊一下輕松減肥的方法吧,那么減肥早餐應(yīng)該怎么樣吃?減肥瘦身有哪些小秘訣?

減肥早餐應(yīng)該怎么樣吃?減肥瘦身有哪些小秘訣?(1)

1、減肥早餐這樣吃

1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗減肥食譜二:

2. 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗一把中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心減肥食譜三:

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁,米飯半碗晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗減肥食譜四:

4.南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五:

5.一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐:豆苗魚(yú)丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

2、瘦身食材

根據(jù)研究,有14種食物,是被認(rèn)證為既營(yíng)養(yǎng)又低卡的“優(yōu)質(zhì)品”。它們是:豆類(lèi)、藍(lán)莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚(yú)、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(yōu)格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款,就不需要維生素補(bǔ)充劑了!

例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認(rèn)為是減肥圣品,最近這項(xiàng)假設(shè)終于獲得臨床證實(shí)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)全世界最酸的水果具有超強(qiáng)瘦身功能。在實(shí)驗(yàn)中,研究對(duì)象在運(yùn)動(dòng)量極少的情況下,每天喝三杯葡萄柚汁,持續(xù)三個(gè)月后,體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器,就在于它的高纖維素和低卡路里,不但抑制食欲,也同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

3、瘦身小秘訣

1、喝很多的水。

2、盡量少喝酒。如果想喝,葡萄酒是最佳選擇。

3、嘴饞時(shí),只吃‘健康的’零食,如葡萄干、香蕉、小黃瓜和胡蘿卜等。

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