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上學(xué)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥?上學(xué)時(shí)怎樣減肥效果最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:17 減肥瘦身健身

在上學(xué)的時(shí)候,由于學(xué)習(xí)時(shí)間較多,因此沒有太多的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)減肥,那么上學(xué)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥?上學(xué)時(shí)怎樣減肥效果最好?其實(shí)減肥是消耗人體攝取的能量,因此在任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果,下面就來詳細(xì)了解上學(xué)時(shí)如何減肥最好吧。

上學(xué)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥?上學(xué)時(shí)怎樣減肥效果最好?(1)

1、上學(xué)時(shí)如何減肥

1、課間跑步

很多學(xué)生說自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),其實(shí)并不是的,時(shí)間就像牙膏,擠擠還是有的。比如我們完全可以利用課間的時(shí)間去操場(chǎng)跑兩圈,還記得小學(xué)課間你們跳皮筋的時(shí)候嗎!中學(xué)課間一樣可以運(yùn)動(dòng)的。再就是要抓住每一節(jié)體育課的機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng),體育課就是給你們運(yùn)動(dòng)的,也有足夠的器材。所以抓住時(shí)間,還是有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)的。

2、睡前瑜伽

除了白天在學(xué)校上課期間休息的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng),我們晚上回家同樣是可以運(yùn)動(dòng)的。每晚睡前可以做一些睡前瑜伽之類的,比較簡(jiǎn)單,教程網(wǎng)上都有,學(xué)起來也容易,在床上躺著就可以做,做完睡前瑜伽之后睡眠也會(huì)好很多。還可以躺在床上倒騎自行車,簡(jiǎn)單易學(xué),又可以瘦腿瘦肚子。

3、周末運(yùn)動(dòng)

最充分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然是周末了,我們平時(shí)只能擠時(shí)間運(yùn)動(dòng),但是周末我們可以抽一個(gè)半天的時(shí)間出去運(yùn)動(dòng),不論是跑步,還是打球之類的都可以。周末運(yùn)動(dòng)不僅可以出門散心,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠,減脂的效果也會(huì)更好。所以,周末再不要待在家里了,小伙伴兒們都約起來吧。

2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡

此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料,大人和小孩最好避免喔!

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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