許多人都聽說(shuō)過(guò)經(jīng)期的時(shí)候吃東西是很難長(zhǎng)胖的，經(jīng)期由于女性體內(nèi)激素分泌改變，對(duì)于食物的吸收代謝加快，是女性減肥的好時(shí)期，女性在經(jīng)期掌握正確的方式可以更加快速的減肥，那么經(jīng)期怎么減肥最有效？經(jīng)期正確減肥方法有哪些？

1、經(jīng)期怎么有效減肥

1、經(jīng)期補(bǔ)充鐵元素促減肥

在經(jīng)期減肥，應(yīng)該多吃能夠補(bǔ)鐵的食物，因?yàn)榻?jīng)期體內(nèi)流失大量血液，鐵的攝入相當(dāng)重要。而且鐵是一種具有減肥功效的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在經(jīng)期可以多吃動(dòng)物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。

2、經(jīng)期攝入高纖維食物減肥

經(jīng)期容易出現(xiàn)空腹感，減肥的人很容易會(huì)因?yàn)榭崭垢羞^(guò)度進(jìn)食。在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強(qiáng)的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會(huì)使人發(fā)胖。蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃。

3、經(jīng)期有氧運(yùn)動(dòng)減肥

在經(jīng)期減肥，可以每天做半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，在經(jīng)期減肥可是很快的哦！比如，快走運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。它對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪最有效。

4、經(jīng)期減肥糖分零攝入

不要有經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加。在經(jīng)期減肥應(yīng)該要做到糖分零攝入。糖分零攝入從而使血糖降低，讓體重也跟著下降，在經(jīng)期能最快地減肥。

5、經(jīng)期攝入維生素減肥

維生素對(duì)減肥也起到了相當(dāng)重要的作用。維生素能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經(jīng)期攝入維生素對(duì)減肥可是事半功倍！既營(yíng)養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身。

2、經(jīng)期的飲食禁忌

1、田螺-寒性食物

田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。

2、竹筍-性寒

竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

3、牛奶-加重痛經(jīng)

乳酪類是痛經(jīng)的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收，加重痛經(jīng)等腹部不適癥狀。

4、酒-經(jīng)血量過(guò)多

酒會(huì)消耗身體維他命b和礦物質(zhì)，過(guò)量飲酒會(huì)破壞碳水化合物新陳代謝，和產(chǎn)生過(guò)多動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過(guò)多。

5、巧克力-加重痛經(jīng)

巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖外，還會(huì)增加對(duì)維他命b的需求。

并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛(ài)吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會(huì)造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。

6、冷飲-經(jīng)期縮短

尤其是在悶熱的夏季，冰爽刺激的冷飲就成為很多女性唯一的解渴降暑食物。但是，不管是生理期還是非生理期，經(jīng)常喝冷飲都會(huì)對(duì)女性的子宮造成嚴(yán)重的傷害。

此外，在來(lái)經(jīng)期間，盆腔和陰都會(huì)處于充血狀態(tài)，大量喝冷飲，人體受到寒冷刺激后會(huì)引起子宮、盆腔內(nèi)血管痙攣，促使血管收縮，造成經(jīng)量減少，伴隨出現(xiàn)月經(jīng)期縮短甚至停經(jīng)。

7、花椒、丁香、胡椒-導(dǎo)致痛經(jīng)

經(jīng)期飲食以清淡為主，并食用味平、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強(qiáng)的辛辣食物，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多。

花椒、丁香和胡椒類食物都是調(diào)料，在烹飪食物時(shí)，可以放一些使菜肴更美味，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。

8、汽水-經(jīng)期乏力

汽水中含有大量的磷酸鹽，同鐵元素結(jié)合后會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，影響鐵的吸收。因此，在月經(jīng)期間喝汽水，會(huì)容易出現(xiàn)經(jīng)期乏力，疲憊，精神不振等情況，甚至?xí)唇?jīng)的現(xiàn)象。除了影響月經(jīng)之外，汽水中含有大量的碳酸氫鈉，與胃液中和后會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

9、螃蟹-寒涼之物

螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

10、濃茶-經(jīng)期延長(zhǎng)

月經(jīng)期間，女性的失血量很大，貧血也常常伴隨而至。改善貧血癥狀，就需要及時(shí)補(bǔ)充各種含有鐵元素的食物。但是濃茶中含有的鞣酸與鐵結(jié)合之后，會(huì)產(chǎn)生沉淀，影響鐵的吸收，導(dǎo)致身體因不能及時(shí)補(bǔ)充鐵元素而加重貧血癥狀。

濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。

女性在經(jīng)期吃以上食物不僅會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期異常等狀況，所以各位女性們?cè)诮?jīng)期一定要管好自己的嘴巴，不能饞嘴，盡量遠(yuǎn)離這些食物。忍一時(shí)是為了自己更大的幸福健康著想，這樣才會(huì)讓自己更加健康。