大家都知道水果的熱量大多比較低而且富含膳食纖維、水分，所以關(guān)于水果的減肥方法是一大堆。當然了主要是改變水果的吃法而已，這其中就包括制成水果茶，簡單說來就是煮水果。那么減肥的水果茶應(yīng)該如何選擇？減肥水果食譜有哪些？

1、減肥的水果茶

蘋果香梨菠蘿茶

材料：蘋果，梨，橙子，檸檬，菠蘿，冰糖

做法：

先將菠蘿、蘋果、梨和橙子切成塊，檸檬切三片;然后在鍋中放入水，燒開之后將所有的水果塊一起放入到鍋內(nèi)，大火煮開之后再轉(zhuǎn)小火煮25分鐘左右;最后放入冰糖再煮10分鐘即可。

草莓蘋果茶

材料：蘋果1個，草莓4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許，蜂蜜適量。

做法：

將蘋果去皮之后切成小塊，草莓也切成小塊;

然后燒開水之后將紅茶包泡水，再依據(jù)個人口味放入少許的檸檬汁;最后將所有的材料一起放入花茶壺中。待常溫后，在杯中加入少量的蜂蜜就能飲用了。

藍莓茶

材料：有機藍莓500g，蜂蜜100g，白糖、檸檬汁少許做法：

先將藍莓用流水清洗干凈之后再瀝干水分;然后將藍莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮開之后滴入1-2滴檸檬汁;等到其冷卻之后將其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的時候可以根據(jù)自己的口味用冷水或者熱水沖泡。

綜合水果茶

材料：各種水果，紅茶包1個，檸檬1個，蜂蜜適量做法：

先將所有的水果洗干凈，去皮去蒂并切成小丁塊;檸檬切成片;然后將水果丁、檸檬片和紅茶包一起放入到茶壺中，加入開水之后，大概燜3分鐘左右，等到紅茶完全釋放出來之后再取出紅茶包放在干凈的容器中。(這樣能等到下一泡的時候再放入茶壺中泡)，等到水果茶涼了之后，加入適當蜂蜜在其中攪拌均勻即可飲用。

陳皮水果茶

材料：冰糖少許，九制陳皮半袋，蘋果1個，雪梨1個，小番茄等水果適量。

做法：先將陳皮切成細絲;將蘋果雪梨切成塊或者是片;然后將陳皮放入到沸水中煮2-3分鐘左右再加入適量的冰糖;熬好陳皮湯之后再在其中加入準備好的水果一起略煮一會就可以裝進容器中了。

2、運動減肥時長

有些人認為，運動減肥，不能少于一小時。這種觀點成為了那些堅持不到一小時運動者的借口，“既然我堅持不到一小時，那就干脆放棄訓(xùn)練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強制消耗人體多余皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多運動。

運動時長是有關(guān)減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運動后作為肌肉組織的修補材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時間高強度訓(xùn)練，爆發(fā)力項目，舉重訓(xùn)練等大負荷短時間訓(xùn)練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負荷長時間連續(xù)的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

有個極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時的主要供能物質(zhì)是什么？睡覺和打電腦都是低負荷長時間連續(xù)的“活動”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據(jù)的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結(jié)論。因為這些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運動時長內(nèi)同樣能達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強度間歇訓(xùn)練可以在相對短的時間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長時有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

減肥有兩種途徑?？梢赃x擇長時間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強度長時間連續(xù)訓(xùn)練，每次時長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以采取高強度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個要素，就是訓(xùn)練的升級效應(yīng)。不要被一小時的訓(xùn)練時長嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起；下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時。