在眾多的減肥方式中通過養(yǎng)成合理的飲食和運動等日常習慣來減肥是最好的，不僅有利于塑造身形更有利于身心健康。但是在日常減肥習慣方面一些技巧需要掌握、一些注意事項需要了解。那么飲食減肥的小技巧有哪些？哪些飲食習慣能幫助減肥？

1、飲食減肥的小技巧

TOP1：延長咀嚼時間

專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這樣才能“邊吃邊瘦”。由于我們的大腦往往需要20分鐘的時間才能傳達出“我飽了”的信息，因此放慢吃飯速度能夠在相同的時間內吃得更少而又能獲得飽腹感。同時，咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒，讓你有意想不到的瘦臉效果哦。

①換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食會大大降低吃飯速度，使你不會一下子夾太多菜，每口的分量有所減少而又能充分咀嚼食物。

②食用高纖維的食物。

★芹菜★

可能你并不喜歡芹菜，但我必須告訴你，芹菜可是減肥的神助攻！芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。也有研究發(fā)現，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，是能讓你越嚼越瘦的減肥佳品！

★地瓜★

地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富。它的膳食纖維含量非常高，常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動。另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀飯，甚至是地瓜牛奶都是不錯的選擇！

TOP2：包里常備小零食

是的，你沒有看錯。減肥人士要常備一人份的小零食，在兩餐間適當給自己加餐。一來為防止過度饑餓，二來能讓自己在晚餐時有一定的飽腹感而不至于吃得過多。餐間的適量零食還可以起到減輕工作上的壓力，舒緩緊張的神經的作用，是工作白領包包里必備的物品！

餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅干、地瓜干，或者是少量的原味堅果類食物，但記住不可以選擇糖果類，不然會越吃越胖！而所有的零食最好自行分裝小袋，避免自己吃的過多。吃零食的時間也很重要，要記得與上一餐相隔兩小時哦。

★1個梨★

梨性涼，并能清熱鎮(zhèn)靜，其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲勞的作用。它還含有豐富的B族維生素，易被人體吸收，可以保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨中的果膠含量也很高，有助于腸胃消化，排出體內毒素。一個梨的量足矣抵抗下午的小饑餓，減緩高強度工作來的壓力。

★10粒杏仁★

杏仁等堅果類蛋白質、不飽和脂肪酸以及各種礦物質含量豐富，但熱量很高，因此建議一次只能食用一小把。杏仁不但有滋潤作用，還有很好的美容功效，能促進皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤。其含有豐富的黃酮類和多酚類，能夠降低人體內膽固醇的含量，顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險。因此，減肥的人并不是要把高熱量的食物拒之門外，10粒的杏仁是很好的餐間零食。

TOP3：提前一站下車，每天步行10分鐘

研究表明，對體重超標者而言，每日步行10分鐘可顯著提升生活質量。將走路作為一種減肥的運動，適當地加大步幅，充分運動氣大腿的肌肉，這樣能避免蘿卜腿的出現。

乘坐公共交通工具出行的你可以前一個站下車，步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時間，讓脂肪燃燒起來，早上的步行還可以起到提神的效果，使你一天都充滿精神。除此以外，你還可以背上你的漂亮包包，加重身體的負荷；又或者走路的過程輕輕甩動它，來鍛煉手臂的肌肉。如果你計算一下一天坐在凳子上的時間有多久，你就不會想在公車上坐了。把會長胖的機會留給別人吧，站起來偷偷變瘦！

TOP4：保持良好的體態(tài)

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手?，F代都市的白領幾乎一天都會保持坐得姿勢，弓背、含胸等不良的姿勢會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。

時刻讓自己保持良好的體態(tài)很重要，調整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時還可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身減肥，就是這么的任性！

TOP5：辦公室里常喝水、勤走動

工作再忙也要記得喝杯水。白領肥胖的最主要表現形式就是贅肉，久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分，正是人覺得最疲憊、倦怠的時候，而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。

適當的走動，能夠放松心情，緩解情緒不佳的癥狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。

TOP6：餐前喝一杯溫熱水

正餐前喝一碗熱湯、喝一杯熱水、甚至吃一小個蘋果，都能夠起到很好的增加飽腹感、抑制食欲的效果。由于湯較熱，小口慢喝的時候大腦已經認為機體已經在進食了，當把湯喝完后，人體已經開始覺得有飽腹感，自然正餐就能吃少點，從而達到減肥的效果。

需要注意的是，喝湯時一定要小口小口地喝，這樣才能有充足的時間讓大腦傳達出“飽了”的信息。

TOP7：專心進食

很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散，你無法知道自己已經吃了多少，過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。

不要給進食的過程找樂子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進食前思考上一餐吃了什么，你會發(fā)現進食的過程已經不能讓你興奮，自然不會讓進食行為脫軌。

TOP8：使用小盤子就餐

相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。

TOP9：飯后刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，從而起到抑制食欲的效果。

TOP10：每天測量和記錄體重，告訴全世界你的減肥目標每天測量和記錄體重會讓你更加清楚自己的情況。對于體重的增加和減少也會相應地產生危機感和滿足感，而讓自己的減肥計劃處于可控制范圍。

告訴你的朋友們，讓他們有效的監(jiān)督你的減肥行動！當你沖動想購買一支冰淇淋時，你的朋友在旁邊告訴你：你在減肥！吃了冰淇淋會肥10斤！想必你已經沒有了吃的欲望了。使用免費的“勞動力”幫助自己更好的減肥吧！

2、能美容的減肥法

血液負責為人體將近六十兆個細胞運送養(yǎng)分、氧氣、水分和免疫物質，以維持細胞的機能。同時在全身各處循環(huán)，接收各器官細胞所排出的老廢物質，送到肝臟、腎臟等排毒器官排泄到體外。

因此一旦血液循環(huán)變差，必要的養(yǎng)分便無法送達身體各處，老廢物質也無法安全排出體外。如此一來，血液里的老廢物質等便會逐漸沉積，使血液變渾濁。中醫(yī)將這種狀態(tài)稱為“淤血”。

萬病一元始于淤，血濁萬病到。血液渾濁是造成腦中風、心肌梗死等各種疾病的原因。人體不僅容易生病，也會導致出現各種肌膚問題，如長痘痘或干燥粗糙，對美容有不良影響。所以血液是滋養(yǎng)肌膚的真正源泉，肌膚干凈漂亮，正是因為有源源不斷的、新鮮而潔凈的水源進行澆灌。

適宜的體溫，會動力十足地對血液過濾，排除污濁和負荷，減輕血液壓力和不斷更新，令血液的循環(huán)更加通暢，更好地為皮膚輸送充足、新鮮而營養(yǎng)的維生素、氧分、水分、各種有益的微量元素……同時，血液的營養(yǎng)能進一步滋養(yǎng)肌膚細胞，令肌膚更加健康潔凈、充滿水潤光澤和彈性。

停止吸收，促進排泄

要維持血液清潔的重點之一，便是暖和身體，促進血液循環(huán)。而另一個重點是排出血液中的老廢物質。針對這兩點，周期性的有規(guī)律的斷食等“停止吸收”的方法效果很有效?；旧先梭w是吃得愈多，排泄愈差。因為血液會集中在胃、小腸等消化吸收器官，使得供給大腸、腎臟等排毒、排泄器官的血液減少，以至于功能低下。

通過停止吸收可促進體內老廢物質與多余水分的排泄。平常人們的注意力容易集中在攝取上，例如為了營養(yǎng)均衡而吃營養(yǎng)食品補充劑等，但其實要維持血液清潔，首先必須將注意力轉向停止吸收，排出廢物才是。

但是，斷食只能成為讓腸胃短期休息的一個方法。調理好后，每周有一天斷食一兩餐就可以了，不能長期依賴斷食來快速減肥，那是十分危險的，也遠離了健康減肥的初衷，要特別注意這一點。

早餐斷食減肥法

通過減輕減輕腸胃負擔、調理脾胃、提高體溫、恢復暖體質。一周就可減少一至兩公斤，效果立現。建議你先嘗試一周，當感覺身體、精神狀況都不錯時，就請堅持一個月。這一章的目的是幫助大家建立減肥的信心，但是這只是健康減肥的開始，第三章要告訴大家如何略微改變平日的生活習慣，就能養(yǎng)成永遠不必減肥的溫暖易瘦體質。第四章是健康減肥的中級階段人群要用到的方法。第五章是健康減肥高級階段的全面方法，你需要付出努力和毅力，好好練習，沒有毅力和精力的朋友，做到第三章的階段也十分有效果了，不必強求自己。