有關(guān)健身專家表示如果男性或女性一方想要減肥的話建議是雙方一起進(jìn)行，例如運(yùn)動(dòng)。通常男女一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有更好的瘦身效果，前提是雙方要合理有效的搭配并堅(jiān)持下來(lái)。那么男女一起如何做瘦身練習(xí)？男女減肥鍛煉技巧是什么？

1、男女減肥鍛煉技巧

瘦身男女第一招：

女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時(shí)女生的前臂向后施力。

瘦身男女第二招：

男生女生背靠背坐直，互相挽著手臂，雙腿伸直并攏坐于床上，女生推壓男生后背，使男生盡量地向前俯身，兩者輪流互壓，配合做伸展運(yùn)動(dòng)。

瘦身男女第三招：

女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐在地上。男生跪于她的正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時(shí)女生膝蓋向上施力。維持?jǐn)?shù)秒后，女生膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她壓雙膝，動(dòng)作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦。

特別注意：

男女生在幫助對(duì)方輕壓的時(shí)候，都要注意好力度，要切記溫柔，不要用力過(guò)度，才能不會(huì)弄傷彼此哦，只有兩方配合好，讓身體流汗而且變得柔軟，才能真正地起到瘦身的作用哦。

2、飲食減肥習(xí)慣

妙招一：規(guī)律吃三餐更容易瘦！

規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因?yàn)榘ゐI不僅無(wú)益于減肥，更會(huì)破壞心情，不定時(shí)用餐可能會(huì)造成下一餐吃過(guò)量的食欲失控行為，導(dǎo)致更肥胖的結(jié)果。

營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐能幫助提升基礎(chǔ)代謝率，并維持血糖平衡，避免食欲失控。餐與餐之間最好隔4～6小時(shí)。睡前2~3小時(shí)不要進(jìn)食。

妙招二：吃對(duì)順序，有效避免發(fā)胖！

韓國(guó)瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有「先想想飲食順序」這一條，改變飲食的順序就能改變營(yíng)養(yǎng)素的吸收率，使身材不易發(fā)胖。建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質(zhì)（豆制品）→動(dòng)物性蛋白質(zhì)（肉類）→碳水化合物（飯、面、面包等）」的順序進(jìn)食，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感，減少易發(fā)胖的碳水化合物之?dāng)z取量。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此時(shí)人體會(huì)分泌大量的胰島素（胰島素會(huì)妨礙脂肪的分解）促使血糖降低，導(dǎo)致我們感受更嚴(yán)重的饑餓感（例如：點(diǎn)心時(shí)間吃面包或餅干，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了），讓我們不自覺(jué)吃進(jìn)更多的食物。因此若依照上述的順序進(jìn)食，就能緩和血糖的變化，避免食欲激增的情形。先吃蔬菜不只能增加飽足感，更能幫助消化及減輕水腫。

妙招三：放慢吃飯的速度就能減少食量！

雖然吃對(duì)順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達(dá)到良好的減重效果，當(dāng)人體開始進(jìn)食到大腦發(fā)出飽食訊號(hào)時(shí)至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，并減少對(duì)胃的負(fù)擔(dān)。想降低吃飯速度，除了一口咬20～30下的方法之外，在吃飯時(shí)多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過(guò)多的食物，同時(shí)放慢你吃飯的速度。食物未充分嚼碎就進(jìn)入胃部，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負(fù)擔(dān)。

妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手！

重口味飲食容易使人體攝入過(guò)多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導(dǎo)致肥胖及水腫，所以若想變瘦，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對(duì)要盡量避免，飲食盡量以清淡為主，才能吃出好身材。

妙招五：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及正常生活作息！

想維持好身材，除了調(diào)整飲食，正常的生活作息及運(yùn)動(dòng)也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因?yàn)榘疽共恢粫?huì)使免疫力下降、精神不振、長(zhǎng)痘痘等，也會(huì)使新陳代謝減緩，進(jìn)而影響脂肪的消耗。熬夜百害而無(wú)一利，盡量避免為佳。（不過(guò)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)似乎有點(diǎn)難度）