失眠是一種很常見的現(xiàn)象，很多人在睡覺的時候怎么都睡不著，但是第二天有沒有什么精神，有的人可能嘗試過吃一些助眠的食物，或者是做一些助眠的動作，其實正確的方法確實是具有助眠的作用，那睡前做什么可促進睡眠？深睡眠對人體有什么好處？

1、怎么促進睡眠

1.睡前促進睡眠的方法

睡前清潔

夏季炎熱，很多人為了騰出時間睡覺，會不洗澡，其實讓身體帶著汗?jié)n、灰塵睡覺，反而不利于睡眠。睡前泡個溫水浴，既能清潔肌膚，還能緩解疲勞，對于促進睡眠有很好的功效。另外化妝的女性朋友，睡前一定要記得卸妝，徹底清潔臉部，否則會造成毛孔堵塞，造成肌膚出現(xiàn)粗糙、暗啞、長斑、黑頭等問題。

舒適環(huán)境

睡前要保證臥室的溫濕度適宜，不要蒙著被子睡覺，否則容易造成缺氧，醒來后昏昏沉沉。睡覺時，選擇適宜高度的枕頭，太高會使脖子不舒適，影響睡眠；太低容易造成眼睛浮腫。

2.深睡眠對人體的好處

緩解疲勞

深睡眠是人體睡的最香的時候，可使大腦得到充分的休息，緩解疲勞，恢復精力，還能平穩(wěn)情緒、平衡心態(tài)。

提高免疫力

深睡眠過程中，人體受損的細胞會進行自我修復，并產生大量抗體，很大程度上提高了人體的抵抗力。比如感冒發(fā)燒時，會比較的困倦，此時睡覺可是增強患者抗病能力，有利于健康。

美容養(yǎng)顏

大家都聽過“美容覺”吧，通過睡覺美容并沒有那么簡單，因為此時的睡眠必須是深睡眠。深睡眠可使人容光煥發(fā)、面色紅潤、肌膚富有彈性。

2、吃這些對身體好

1、睡前一杯奶

牛奶中含有一種可以讓人鎮(zhèn)靜的成分，因此在睡前喝上一杯牛奶，不僅能夠給身體補充營養(yǎng)，而且可以更好的促進睡眠，提高睡眠質量。

2、蘋果

睡覺前吃一個蘋果是美容養(yǎng)顏的最佳選擇，因為蘋果當中含有豐富的維生素C等營養(yǎng)物質，不僅可以促進腸胃的消化，還可以幫助清理腸胃、排毒養(yǎng)顏。

3、紅豆湯

如果在睡覺前覺得肚子餓，最好的選擇就是紅豆湯了，因為其不僅可以充饑外，紅豆還是很好的補血佳品，特別適宜于女性服食。并且紅豆湯還可以很好的幫助身體排毒，提高睡眠質量等，是健康生活不可缺少的元素。

4、香蕉

臨睡前吃上一只香蕉，不僅可以潤腸通便，還能穩(wěn)定身體內的血清素、幫助人們放松身體肌肉，可以幫助你快速的進入睡覺狀態(tài)。很多人害怕吃香蕉會發(fā)胖，其實只要吃得不過量是不會長胖的，但是記得吃玩后一定要記得刷牙，這樣就完全沒有什么后顧之憂了。

5、蔬菜汁

經常熬夜的人士，不放在臨睡前喝上一杯蔬菜汁，這樣不僅可以補充身體因為熬夜所缺失的水分和營養(yǎng)物質，而且蔬菜汁所釋放出來的果糖可以幫助人們放松神經，緩解緊張情緒，幫助睡眠。

6、燕麥粥

對于缺鈣的人士來說，晚上是補鈣的最佳時間，在晚上臨睡前適當?shù)某砸恍┭帑溨啵粌H可以填飽肚子，還可以提高睡眠質量，更重要的是燕麥粥中含有豐富的鈣質，可以供機體吸收。