不少食物中都富含能夠促進(jìn)人體消化、排毒的物質(zhì)，常吃這類食物對于減肥瘦身將有不少幫助不過前提是個人要根據(jù)自身的實際情況來合理飲食，否則可能不僅沒有效果還可能會起到反作用。據(jù)說蜂蜜可以用來減肥，但關(guān)于蜂蜜減肥的一些誤區(qū)比較多。那么具體是怎么回事？怎么使用蜂蜜才能夠減肥？

1、蜂蜜減肥的誤區(qū)

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“久服強志輕身，不老延年?！狈涿鄹缓S生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

蜂蜜減肥原理：蜂蜜含有豐富的可以促進(jìn)腸道蠕動脂肪酸，以及維他命和礦物質(zhì)，能夠幫助調(diào)整腸胃和排毒，改善便秘情況。更重要的是，蜂蜜所含有的卡路里非常低，只有白砂糖的75%。

蜂蜜一直被譽為是減肥食品，也深受人們的喜愛，但是蜂蜜減肥法也并不適合每一個人。

誤區(qū)1、早晚喝蜂蜜。

網(wǎng)路流傳早餐后和睡前喝蜂蜜水，可以快速瘦下來。但營養(yǎng)師表示，蜂蜜含有一些胺基酸能夠促進(jìn)身體代謝，比起一般含糖飲料確實是多了一點營養(yǎng)價值，也不建議每天飲用蜂蜜水，用溫開水代替會更好些。

蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖，這兩種單醣都非常容易被人體吸收，如果每天都早晚一杯，會讓人體內(nèi)的血糖始終處在一個很高的狀態(tài)，會降低胰島素的敏感性還無法起到瘦身功效，所以不能把蜂蜜水當(dāng)作瘦身飲品。蜂蜜沖泡的方式也有講究的哦，并非所有的人適合冷水配合蜂蜜沖泡，也不是所有的人都適合溫?zé)崴疀_泡。如果你是燥熱體質(zhì)的話，建議使用冷開水，但是用冷開水營養(yǎng)價值就會有所降低。如果是虛寒體質(zhì)的話，建議使用溫?zé)崴?，記住了哦，不能貪方便隨便用冷水或熱水沖泡蜂蜜哦。

誤區(qū)2、喝過多蜂蜜。

蜂蜜不應(yīng)該像茶那樣大喝，一天飲用最好不要超過10-30克

蜂蜜1天不要超過10-30g(約1-3湯匙)，否則沒減到肥肉，反而喝成寒性體質(zhì)，得不償失!適量喝蜂蜜水可以消暑解毒，防止便秘，幫助排便。但是不要以為蜂蜜有營養(yǎng)又可以瘦身就大喝，每天喝8杯水還是需要的，蜂蜜在其中加入10-30克就足夠了。物極必反嘛，多喝了也不會把減肥效果提高噢!MM們千萬別貪心。另外，蜂蜜不能用熱水沖泡哦，不然的話會損失維生素，降低蜂蜜的營養(yǎng)價值，最好使用溫水。

誤區(qū)3、三天減肥法。

蜂蜜減肥的方法有很多，至于應(yīng)該怎樣決定減肥日數(shù)呢?三天蜂蜜減肥是最快最理想的，長時間使用蜂蜜減肥法，一日三餐只食用蜂蜜的話，對身體還是不好的。

減肥期間，三餐還是要吃的。只是要適量減少或者改變一下菜譜。蜂蜜減肥方法的過程中，蜂蜜是減肥革命的主力軍，有助于人體的新陳代謝功能，是起到最主要作用的，你可以留意一下蜂蜜減肥食譜，記得要營養(yǎng)均衡地搭配起來。只有營養(yǎng)均衡，才能真正做到瘦身。想瘦身不發(fā)彈就要每天都補充6大類營養(yǎng)素。建議可以先吃蔬菜或湯至5分飽，再吃其他主食，吃飯時間加長至20分鐘左右，每口咀嚼20下左右讓自己的胃減輕負(fù)擔(dān)也好消化。

成年人1日的活動所需要的熱量是1700卡，蜂蜜熱量每100g里含有300卡，所以光喝蜂蜜是無法負(fù)荷一個成年人1天的活動量，如果是連續(xù)斷食3天，那對身體可是會產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。

2、健康減肥的運動

雙腿屈伸

1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。

tip：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！

雙腿側(cè)擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩(wěn)定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！

開瓶式旋轉(zhuǎn)

1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。

2、雙腿和骨盆同時向身體右側(cè)傾斜４５°角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。

3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５°角。然后雙腿拉回至動作ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“ｄ”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。

tip：在做完所有緊實小腹的練習(xí)后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。