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吃玉米會不會變胖?減肥時可以吃玉米嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:50 減肥玉米健身瘦身

玉米是生活中很常見的粗糧食物,其中含有的豐富營養(yǎng)成分可以為健康帶來不少的好處,但是吃玉米也有不少要注意的地方,那么吃玉米會不會變胖?減肥時可以吃玉米嗎?吃玉米并不會長胖,對減肥有一定的幫助,下面就來詳細了解如何吃玉米最好吧。

吃玉米會不會變胖?減肥時可以吃玉米嗎?(1)

1、吃玉米會長胖嗎

1、玉米的代謝能為14.06MJ/kg,高者可達15.06MJ/kg,是谷實類飼料中最高的。這主要由于玉米中粗纖維很少,僅2%;而無氮浸出物高達72%,且消化率可達90%,因此女生們大可放心。

2、玉米屬于粗糧,熱量極低,同時含有大量的纖維素。膨化后的玉米花體積很大,食后可消除人的饑餓感,容易產生漲腹感,而且可以預防便秘,小肚腩輕松saybye~

3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,淀粉在胃里停留的時間較長而且玉米含有大量的維生素E,吃了還可以美容,玉米是美容和減肥食物最佳伴侶,均具有降低血清膽固醇的作用,不僅不會增肥,反而有減肥的功效。

2、常吃玉米的好處

1.有防癌抗癌作用

玉米中的谷胱甘肽是抗癌因子,進入體內之后和一些致癌物結合讓其失去致癌性,玉米中的胡蘿卜素進入人體后轉化為維生素A,它具有防癌作用;能加速致癌物質和其他毒物的排出;

2.護眼延遲衰老

玉米含有黃體素、玉米黃質,尤其后者含量較豐。因此玉米可說是抗眼睛老化的極佳補充食物,四眼君還有電腦控要可以多備點玉米。根據(jù)1994年美國哈佛大學醫(yī)學院和許多研究中心一起做的研究顯示,攝取較高量的黃體素和玉米黃質,能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率。

3.營養(yǎng)價值高

玉米中除了水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外,還含有核黃素等其他營養(yǎng)物質,專家們通過對水稻、小麥、玉米等主食的營養(yǎng)成分研究發(fā)現(xiàn):玉米中的維生素含量非常高,是稻米、小麥的5-10倍。在所有主食中,玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。

4.玉米=中藥“龍須”

玉米也可以制成中藥,中藥中玉米須又稱“龍須”,性價比高,功效強,對人體有廣泛的預防保健用途。龍須茶有涼血、瀉熱的功效,可去體內的濕熱之氣,還能利水、消腫。在婦科方面,還可用于習慣性流產、妊娠腫脹、乳汁不通等癥。

3、減肥時能吃玉米嗎

在減肥期間美食成了最大的敵人,高熱量高脂肪的食物都要無情拒絕。減肥無情,玉米有情,減肥期間是可以吃玉米的,玉米是營養(yǎng)價值高的好東西,同時也是減肥的貼心伴侶。

1、玉米中含有大量的粗纖維和鎂,能夠促進胃腸的蠕動,加速體內廢物的排出,促進機體廢物的排除,利于通便,所以不用擔心會引起肥胖哦!

2、玉米的吃法多樣,不同吃法有不同口感,一般情況下煮熟即吃,玉米也可煮湯代茶飲,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等,膨化后的爆米花體積大,食后有飽脹感,含熱量很低,不用擔心會致胖。

3、玉米算是粗糧的一種,它跟番薯同類,飽腹感很強,而且低脂肪,同時又能補充一些身體所需的營養(yǎng)物質,如果在中午時段食用玉米,減肥效果更佳,這樣更有利于消化,體內的脂肪就會得到燃燒,對于減肥的效果是有很大幫助的。

4、吃玉米注意事項

1、吃玉米時應把玉米粒的胚尖全部吃進。這主要是因為玉米的許多營養(yǎng)都集中在這里。在嫩玉米粒的胚乳中,不飽和脂肪酸的含量達85%,并含有豐富的維生素E。

2、發(fā)霉的玉米不能食用。發(fā)霉變質的玉米會產生有毒物質—黃曲霉毒素。黃曲霉毒素是由一系列霉菌代謝產生的致癌物,主要損害人及動物的肝臟組織,嚴重時可導致肝癌甚至死亡。此外,發(fā)霉的玉米還會降低免疫能力,所以發(fā)霉的玉米絕對不能食用。

3、注意食物的搭配。玉米和海螺一起食用,會引起身體不適;和田螺一起吃容易中毒,用地漿水可以解毒。玉米和小麥一起食用,可提高蛋白質的吸收;和雞蛋一起食用,可以防止膽固醇過高;和豆角一起食用,對于脾胃虛弱、尿頻遺精、動脈硬化、冠心病、高血脂、高血壓病人有著很好的食療效果。

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