很多人過節(jié)時(shí)都會(huì)吃的比較油膩,各種肉,各種湯,過節(jié)以后就瘋狂吃去想清清腸胃,順便減減肥,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法呢,對(duì)腸道的損害比較大。其實(shí),節(jié)后減肥要講究方法,那么節(jié)后到底應(yīng)該如何減肥呢?看完這篇文章你就知道了。
誤區(qū)一:狂吃素食
很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩,長假一過完,就180度大調(diào)整,應(yīng)大量進(jìn)食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,節(jié)后吃素,一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,對(duì)胃腸道損傷更大。按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程,春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán),節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維,吃多了一方面會(huì)延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等,甚至還可能影響下一餐進(jìn)食,使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒:專家建議,節(jié)后吃素不宜過度,讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸,仍然要求食物多樣均衡,即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。
誤區(qū)二:惡補(bǔ)瞌睡
專家介紹,春節(jié)期間,上班族走親訪友、娛樂等,多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠?,F(xiàn)在上班了,不少人想方設(shè)法惡補(bǔ)瞌睡,讓自己進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。但惡補(bǔ)瞌睡并不能帶來很好效果,相反會(huì)越睡越暈,導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理,生物節(jié)律更加紊亂,還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。
提醒:首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲(chǔ)存和預(yù)支的,即使睡得不夠,也要按時(shí)起床,身體機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),以補(bǔ)足前晚睡眠的不足。其次增強(qiáng)運(yùn)動(dòng),早晨半小時(shí)跑步、堅(jiān)持練瑜伽等,讓自己精神振奮。此外,工作時(shí)喝點(diǎn)茶和咖啡,適當(dāng)睡午覺,晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦,也有助睡眠回歸健康。
誤區(qū)三:濫服補(bǔ)品
節(jié)后剛剛上班,精神狀態(tài)不佳,甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。醫(yī)生認(rèn)為,多數(shù)人通過正常飲食,營養(yǎng)元素不會(huì)嚴(yán)重缺乏,如果每天仍大量進(jìn)補(bǔ),過多攝入維生素和微量元素等,多數(shù)不會(huì)被人體直接吸收,還會(huì)增加了肝臟負(fù)擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品,是不能有效通過肝臟排出體外的,久而久之便會(huì)在肝臟聚集,導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒:醫(yī)生建議,如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo),以及沒有達(dá)到過度疲勞需要藥物矯正程度,最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉,調(diào)整生物鐘,放松心態(tài)。
誤區(qū)四:突擊減肥
春節(jié)長假短短幾天,不少人腰圍也大了,體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間,讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生稱,尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人,這種突擊式鍛煉,令身體尤其是心臟很難承受,會(huì)使血壓不穩(wěn),一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。可能體重是降了,但心臟受到重創(chuàng)。
提醒:醫(yī)生建議,節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃,比如每次運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí),在身體能承受范圍內(nèi),以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主,再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。專家提醒,減肥不要一味追求速度,一周減0.5至1公斤,一個(gè)月減重不要超過3公斤,這樣不易反彈,對(duì)身體健康也很有幫助。
誤區(qū)五:少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜,再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。
No.1攝取對(duì)的肉類,蔬菜暴風(fēng)吸入!
過年的時(shí)候你肯定吃了超多各種大肉大菜,特別是最肥人的扣肉、豆腐圓、煎炸類食物,有些人都是可以當(dāng)主食來吃的。而到了現(xiàn)在,你就必須開始有意識(shí)地減少肉類的攝取,并改成攝取雞鴨等白肉較瘦的部分或者脂肪較少的海鮮、河鮮等肉類。除了減少肉類攝取,還要增加蔬果的攝取量,尤其是蔬菜,卡路里非常低。所以吃飯時(shí)建議先吃蔬菜再吃肉類,或者混合著吃,各位食肉愛好者一定要控計(jì)一下你記幾!
No.2調(diào)對(duì)每日味道
在正餐中,我們除了要吃對(duì)肉類和蔬菜,還要在烹煮它們的時(shí)候控制好它們的味道——少油少糖少鹽。有人會(huì)說:嗨,這誰不知道啊~但是,你真的能夠做到嗎?你是否還在把油當(dāng)成水一樣在用,是否即使半罐鹽都掉進(jìn)菜里也仍然面不改色,是否仍然嗜甜如命?不開始改變這些,你還想改變你的身體?
No.3吃對(duì)主食
過年的時(shí)候大家每天吃的主食一般都會(huì)是大白米飯,這沒意見吧?但是實(shí)際上白米飯屬于升糖指數(shù)高的主食。升糖指數(shù)高(GI)又簡稱“高升糖”,指的就是某種食物能在更短的時(shí)間內(nèi)迅速提升人體的血糖,這類食物可以說不僅是保持健康的大忌,也非常不利于減脂。所以我們平時(shí)可以多吃藜麥、全麥(全谷)面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆類這些低升糖的食物,而不是去吃白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、拉面、炒飯這些升糖指數(shù)非常高的主食!這一點(diǎn)非常重要!
No.4吃對(duì)的水果
在大家的印象里,水果這個(gè)詞很大程度上和“低卡路里”畫上等號(hào),然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的,也有許多吃多了會(huì)讓人發(fā)胖的水果,比如:西瓜、葡萄、火龍果、香蕉、榴蓮、木瓜。。。。。。。大家發(fā)現(xiàn)了吧,一般那種特別特別甜的水果都是高熱量的!所以在節(jié)后大家盡量少吃這類水果,適量吃橙子、梨、柑子、蘋果、草莓之類熱量不太高的水果就好了~當(dāng)然,一切都要遵循適量原則!
No.5吃對(duì)的零食
過年的時(shí)候你吃的肯定都是餅干、巧克力、糖、膨化類這些高糖高脂肪的零食,它們好吃是真的好吃,而你胖也是真的胖!所以節(jié)后我們必須反其道而行,選擇吃一些健康低脂的零食,例如適量的堅(jiān)果、海苔片、酸奶等;飲料也不要選碳酸飲料、咖啡這種高糖分的,喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶飲(普洱、烏龍、山楂等)都很不錯(cuò)。
No.6用對(duì)的方法吃
節(jié)后清腸減脂,我們需要做到的很重要的一條就是:少吃多餐,細(xì)嚼慢咽。也就是說你每天吃的東西總量不變(總量里不包括大量零食),但是把它們等分成4~6次吃,每次吃時(shí)不要隨便嚼兩下就吞了,最好咀嚼得慢一些,讓你的大腦充分接受到你一直在進(jìn)食的訊息,這樣不僅會(huì)更容易消化這些食物,減少腸胃負(fù)擔(dān),而且還能讓你有跟多的飽腹感。
1.平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
2.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
4.邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
5.顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。
7.側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起