很多女生非??鄲赖膯?wèn)題就是小腹部的脂肪堆積太多了,尤其是產(chǎn)后女生更是如此。為了能夠瘦小腹不少女生可謂是使出了“洪荒之力”,但很多依然沒(méi)有太大的效果。專家表示這可能是減肥方式出現(xiàn)了問(wèn)題。那么瘦小腹有哪些健康方法?如何避免小腹部脂肪堆積?
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
1、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師,針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔!!
2、海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
3、腹式呼吸
在之前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥,其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺(jué)腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
4、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見(jiàn)!據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
5、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種脂肪:網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無(wú)法消耗,反而會(huì)讓小腹變大!
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
好多朋友會(huì)有肥胖的情況,這也是好多朋友最苦惱的事情,在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法很多,而且減肥的效果也是不一定的,有好多的朋友在平時(shí)不注意生活習(xí)慣,這樣的情況會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況越來(lái)越重,所以要提倡每天早睡早起。
早睡早起有助于減肥瘦身
早起的好處:讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽(yáng)哦。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站4月2日?qǐng)?bào)道,早起曬太陽(yáng)有助于減肥,每天早晨如能感受陽(yáng)光的照耀,會(huì)和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān),從而暗示也許早睡早起有助于減肥。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠,持續(xù)一個(gè)星期,被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明,在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人,身材最為苗條,而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線,相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明,越早接觸陽(yáng)光照射,身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析,通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠,同時(shí),早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因,就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。
Tips:可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽(yáng)光照射。如果無(wú)法外出,也要在靠近窗戶的位置工作,或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。
如何養(yǎng)成早起習(xí)慣
早起要循序漸進(jìn),每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
首先,比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床,堅(jiān)持一個(gè)星期,適應(yīng)后再早起15至30分鐘,直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。
可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn),這樣為了去關(guān)掉它,就必須強(qiáng)迫自己起身。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開(kāi)臥室。
前一天晚上做好早起準(zhǔn)備,想好起床后都要做些什么,也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭,方便直接穿上,讓所有的事情都計(jì)劃好,起床就能一氣呵成。
最后如果怕自己意志力不足,可以呼朋引伴來(lái)早起,相互督促,就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐,每天起床有想要做的事情,早起也就不是那么難了。
如何利用早起時(shí)間
1.早餐怎么吃
在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜的消耗后,人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充,但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐,這樣是不可取的,利用早起的時(shí)間吃早餐,可以讓你一天都充滿活力。
先來(lái)一杯溫開(kāi)水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份,可以加速腎腺代謝,清理腸胃,達(dá)到排毒的效果。
吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維,墊墊胃。
再來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò),然后煎一顆荷包蛋,讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。
最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來(lái)源,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
2.選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng),可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作,利用這十到二十分鐘時(shí)間來(lái)打開(kāi)身體。
擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手放置于頭頂,然后兩手十指交叉,掌心朝外,深吸一口氣,同時(shí)腳踝盡量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。
瘦背伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手置于頭頂,手心朝上。然后兩手十指交叉,掌心朝內(nèi),深吸一口氣,同時(shí)腳尖用力繃直,雙腿向下拉伸。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。
收腹伸展運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或軟墊上,頭朝下俯臥,兩腿并攏,身體放松,雙手伏地。深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。
早睡的好處:保證睡眠時(shí)間,促進(jìn)瘦素分泌
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂,是長(zhǎng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起,而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系,但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年,涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示,那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性,足足多了15公斤。
這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少,導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺(jué)”時(shí),往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng),這也容易造成肥胖。
Tips:當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候,它就不會(huì)渴望食物啦。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起