很多人在生活中都有減肥的習(xí)慣，這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且在生活中也有許多要注意的地方，很多人減肥晚上都不吃飯，這對(duì)健康是非常不利的，因此晚上必需要適當(dāng)吃東西，那么減肥時(shí)晚上可以吃哪些食物？哪些食物可以充饑并減肥？下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食物吧。

1、晚上健康減肥的食物

(1)蘋果

蘋果含有蘋果酸，可以促進(jìn)消化，有利于減肥，是不會(huì)發(fā)胖的。有人說(shuō)，早上的蘋果的金，所以上午餓了，你可以先吃一個(gè)蘋果墊著，過(guò)了這一陣就算你堅(jiān)持下來(lái)了，然后緊接著你就能可以吃午飯了。

有人說(shuō)，蘋果促進(jìn)消化，那你豈不是更餓嗎?其實(shí)很多時(shí)候餓的時(shí)候會(huì)嘴饞，禁不住誘惑，吃一個(gè)蘋果解解嘴饞，暫時(shí)飽腹一下也是好的。

一般上班時(shí)候上午時(shí)間過(guò)的很快，一個(gè)蘋果扛過(guò)一會(huì)差不多就可以吃午飯了，但是建議晚上不要吃蘋果，蘋果晚上吃對(duì)身體沒(méi)有任何好處，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

(2)黃瓜

黃瓜含有豐富的維生素，多吃可以美容，同時(shí)，換黃瓜可是尚好的美容佳品，黃瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

因此，餓的難受的時(shí)候，可以吃一個(gè)黃瓜，可以減肥的，減肥的同時(shí)還可以美容哦。上班時(shí)候，在包里塞一根黃瓜，沒(méi)事的時(shí)候吃一根，輕輕松松享瘦。

(3)燕麥

燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)很高。最重要的是脂肪和熱量還很少，燕麥可以降低血糖的形成。

而且燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，因此很多人用燕麥來(lái)減肥。大尤其是晚上的時(shí)候可以食用少量燕麥。取適量燕麥，加入開(kāi)水，攪勻后幾分鐘就可以吃了。但是，如果你不餓，就不用吃了哦。

(4)酸奶

晚上餓了的時(shí)候，酸奶具有潤(rùn)腸通便的作用，因此，很多人選擇用酸奶來(lái)減肥。晚上喝酸奶比較好，晚上如果你餓的受不了，可以吃一杯酸奶，可以協(xié)助減肥哦。

但是，酸奶并不是吃的越多越好，而且，在買酸奶的時(shí)候一定要注意，要區(qū)分開(kāi)酸奶喝酸奶飲品。很多酸奶飲品，里頭含有很多糖，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，不是真正的酸奶，而是一種飲料，反倒會(huì)發(fā)胖。

(5)少食多餐

少食多餐是非常好的養(yǎng)生辦法，可以每次少吃一點(diǎn)，多吃幾餐，這樣就不會(huì)覺(jué)得那么餓。

尤其是女生，胃比較小，所以一會(huì)就餓了。但是選擇這樣吃法的時(shí)候，一定要控制好量，不然的話會(huì)很危險(xiǎn)，適得其反哦。

2、減肥時(shí)的飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。