在科學瘦身方法,合理適度的運動無疑是最為重要的方面之一。但是運動的方式非常多,不同的運動在減肥上的效果也不一,尤其是有氧運動和無氧運動對熱量消耗更是明顯。那么有效消耗熱量的運動是什么?怎么運動能夠簡單有效減肥?
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!
瘦身健身操一:飛魚姿態(tài)
鍛煉效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練,重復4-5次。
鍛煉要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。
瘦身健身操二:練就水蛇腰
鍛煉效果:鍛煉腰部外側(cè),消除多余贅肉,重復4-5次。
鍛煉要點:側(cè)身,右手按地。
瘦身健身操三:消滅肉后背
鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復4-5次。
鍛煉要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
1分鐘瘦身健身操鍛煉要點
1.洗澡后,肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習。
2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。
3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,這樣血液循環(huán)受到破壞,會增加心臟負擔。
4.想短時間達到效果,就要集中精力。
5.很快就能就達到效果,關(guān)鍵是在做的那幾秒,將力度發(fā)揮到最大。
減肥操減肥在當前減肥方法中已經(jīng)相當普遍,愛鍛煉,愛運動,愛臭美,愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里,在鍛煉中得到大家的贊美,炫耀炫耀我們的減肥生活,健康的美帶給周邊的所有人,減肥其實就是在追求健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起