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運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng)?運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有效果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:21 運(yùn)動(dòng)減肥健身瘦身

很多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)利用運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體,其中不少人運(yùn)動(dòng)的目的除了希望能夠強(qiáng)健體魄之外,大多都還希望自己可以減肥瘦身下來,只是許多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥都存在有諸多疑問,例如運(yùn)動(dòng)減肥要多長(zhǎng)時(shí)間有效果?那么運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有效果?

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng)?運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有效果?(1)

1、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng)

減肥都需要一定的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)可以減肥,但是并不是你隨便跑一跑就可以的,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和每次的運(yùn)動(dòng)量,都是決定運(yùn)動(dòng)有沒有效果的原因。那么每天要花多少時(shí)間呢?每次運(yùn)動(dòng)要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,根據(jù)調(diào)查顯示,想要瘦身的話,每次要做不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能取得效果,當(dāng)然了如果你身體受的了,時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的氧化供能比例就越大,這樣減肥效果也就越好,那么在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要做多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢?并不是說運(yùn)動(dòng)量越大減肥的效果越好,這跟減肥者的心率是有關(guān)的,當(dāng)以最大吸氧量的百分之六十運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的效果是最明顯的。

在運(yùn)動(dòng)的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了,并不是直接轉(zhuǎn)變成肌肉,運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是脂肪的消耗,在生物化學(xué)上,只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量,而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉本身也是消耗熱量的,只不過運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的脂肪可以通過代謝來補(bǔ)充肌糖原的消耗,這也是脂肪直接變成的肌肉。

停止運(yùn)動(dòng)后反彈了是肌肉變成脂肪嗎

在通過運(yùn)動(dòng)減肥成功后人們一般就不會(huì)再那么熱衷的運(yùn)動(dòng)了,有的人會(huì)停止運(yùn)動(dòng),但是不少人會(huì)發(fā)生反彈等情況,那么這是因?yàn)榧∪庾兂芍玖藛?首先要說的是肌肉本身是不會(huì)變成脂肪的。人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間都在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),相應(yīng)的吃的食物就會(huì)比較多,而在身體形成肌肉后,如果停止運(yùn)動(dòng),每天的運(yùn)動(dòng)量小了,肌肉得不到刺激就會(huì)逐漸的萎縮變小。這個(gè)時(shí)候如果你沒有改變下飲食模式,熱量的攝取照常很高的話,這樣就會(huì)使熱量過高,也就必然的導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)能儲(chǔ)存起來,從而導(dǎo)致肥胖。如果你在停止運(yùn)動(dòng)后,也相應(yīng)的減少熱量的攝取,那么就不會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖的問題了。

2、吃什么能有效減肥

1、山楂麥芽茶

材料:山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法:將材料先浸泡1小時(shí),再煮半小時(shí),可煮2—3碗,當(dāng)茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風(fēng)。

2、紅白蘿卜湯

材料:橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法:將紅蘿卜、白蘿卜切塊,連同橘餅煮約1小時(shí),可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料:青木瓜1個(gè)、排骨適量

調(diào)制方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料:蘋果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的妙招

1、跪姿前傾:

做法:

1、雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。

2、緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。

3、保持該姿勢(shì)約30秒,放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

功效:這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強(qiáng)化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法:

1、在吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣

2、當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘。

功效:腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物,同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng),改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。

3、站立彎膝

做法:

1、雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。

2、深吸一口氣,吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強(qiáng)用力。

3、保持該姿勢(shì)5-20秒,不要憋氣,然后順勢(shì)將肺部氣體排出,放松肌肉。重復(fù)4-7次。

功效:這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助,還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、按摩法減肥

STEP1:用雙手拇指貼于胸前,其余四指貼于兩腋下,相對(duì)用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng),重復(fù)3遍。

STEP2:用雙手拇指從人體體前正中線,兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推,并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè),然后向下移一個(gè)肋間隙,再?gòu)男刂芯€開始至肋間向外分推至胸側(cè),循序而下。

從腹中線向兩側(cè)分推,由上腹部向下腹部依次分推,反復(fù)3遍。

STEP3:用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí),用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,松開前移,再拿捏起一塊肌肉,放松再做,重復(fù)3遍。

STEP4:用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹,并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn),做30~50次。再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30~50次。

STEP5:每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子,促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺,按揉肚子可以加速小腸吸收,能促進(jìn)消化。

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