很多女性朋友非常困擾的一點就是為什么腰部那么容易堆積脂肪呢？其實原因也是比較簡單的，除了吃的比較多之外就是長期久坐導致，或者缺乏運動引起，因此有效瘦腰的話最佳方式還是運動鍛煉。那么哪些瘦腰方法比較有效？日常適合做什么瘦腰動作？

1、瘦腰動作

方法一站立扭腰

每天中午或者晚上空閑的時間練習，自然站立左右扭腰100下，就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。

方法二保鮮膜原地踏步

盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

方法三粗鹽瘦腰

粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。

方法四撿豆子瘦腰

每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。

方法五靠墻站立

同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。

方法六按摩瘦腰

這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然后沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

2、排毒瘦身注意事項

1、多堿少酸，養(yǎng)成弱酸體內(nèi)環(huán)境

肉、魚、蛋和谷類等，均屬生理酸性，而水果如蘋果、柑橘、梨和蔬菜則屬生理堿性食品。倘若酸性食品成為你每日進食的主要組成部分，這必將導致你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，若不能將它們及時排出體外，就會侵害你的表皮細胞，令身體和肌膚提前氧化。多吃富含堿性的食物是一個簡單而又療效顯著的排酸美體法。從現(xiàn)在起，你的食譜中的堿性食品如水果、蔬菜等應占80%，而酸性食品如肉類、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%，這樣能讓身體恢復到健康的弱酸環(huán)境，對健康和都很有幫助。

2、優(yōu)質(zhì)睡眠，最好的排毒藥方

長期睡眠不足，熬夜晚睡會讓你的身體代謝減慢，內(nèi)分泌失調(diào)，導致各種肌膚問題出現(xiàn)。而優(yōu)質(zhì)的睡眠能促進體內(nèi)凈化進程，同時優(yōu)質(zhì)的睡眠可以加速肝臟造血，補氣養(yǎng)血，全面強健身體器官的各種機能，讓身體循環(huán)代謝加速，毒素自然無法停留體內(nèi)。因此，周末也不要熬夜狂歡，在11點前上睡覺，為一天的排毒行動畫上完美的句點。

3、日間抗氧化，夜晚加強排毒

白天，環(huán)境的污染，陽光照射都會讓肌膚加速氧化，累積更多的毒素。因此在日間使用抗氧化面霜，可以保護肌膚免受自由基傷害，避免毒素入。而夜晚，是促進肌膚恢復同時也是幫助毒素分泌的好時機，一系列根據(jù)此些原理的產(chǎn)品應運而生。在不得不忙得那些夜晚，使用專為疲勞肌膚設計，具有加速黑色素代謝，排毒功效的晚間護理品，日間兼程全面排毒。

4、借助流汗排除毒素

流汗是排除皮下毒素的好方法，隨著汗液的排除，會加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，在毒素就會隨著汗液同時排出，因此，不妨加強有氧運動，不愛運動或體質(zhì)較弱的MM可以進行每周兩次30分鐘以上的慢跑或快步走，而適當泡溫泉，蒸桑拿也可以起到流汗排毒，凈化毛孔和排毒的作用。

5、每周給肌膚斷食一天

每天化妝、涂抹厚重的彩妝品，也會讓皮膚表層囤積毒素和廢物，建議每周找出一天作為“肌膚休息日”，讓因為超負荷工作或持久護理而疲勞的肌膚得到休息。每到這一天，起洗臉后，化妝水、液之類的什么都不涂，也不做任何化妝。這天是作為“肌膚斷食日”來度過的，可以切實感受到肌膚所擁有的自然恢復力的強大。