瑜伽能夠瘦身這點(diǎn)不少人都相信,因?yàn)榭吹胶芏嗑毩?xí)瑜伽的人身材都非常好。根據(jù)專家說法是練習(xí)瑜伽對(duì)瘦身的確有幫助,不過需要堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)才有明顯效果,而且要進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。那么練習(xí)什么瑜伽姿勢(shì)能瘦腿?減腰的瑜伽姿勢(shì)有哪些?
坐姿扭轉(zhuǎn)
1.雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。
2.左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。
3.雙手撐在臀部后側(cè),吸氣預(yù)備,吐氣時(shí),從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到左膝碰地,結(jié)束后換邊練習(xí)。
前展后屈式
1.雙腳分開與肩同寬,膝蓋手臂伸直。
2.上身向前彎曲,然后用手掌觸碰地面。停留約10秒,然后慢慢回到原位。
3.然后腰部慢慢向后彎曲至極限處,停住10秒。然后回到原位。重復(fù)5次以上。
作用:這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉,伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。
側(cè)板式
1.以平板式作為起始姿勢(shì),右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。
2.左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢(shì)60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
3.左右各做1次為1個(gè)來回,重復(fù)3個(gè)來回。
功效:這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。
1.芹菜
熱量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
2.黃瓜
熱量:15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
3.大白菜
熱量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
4.綠豆芽
熱量:18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5.竹筍
熱量:19大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起