大多數(shù)女孩子都希望能夠擁有完美可愛(ài)的身材,即便不能夠前凸后翹那至少不能夠顯得胖。在瘦身減肥這方面瘦腰就成了很多女生的必修課,而腰部由于容易堆積脂肪所以瘦下來(lái)的難度也比較大。那么瘦腰飲食是怎么樣的?自己怎樣練出小蠻腰?
一、瘦腰飲食篇
1.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩(wěn)固的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2.瘦腰雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推重,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
二、瘦腰心得篇
曾經(jīng)有一段時(shí)間,我是真的瘦了,人見(jiàn)人夸。穿短款的T恤露出一小段腰,胸以下非常平腹,那感到好極了。而在此之前,我做足了功課,收集了大批的減腰信息,最后我有我自己的一套減腰計(jì)劃,和大家分享一下。
1.瘦腰吃素
吃了幾個(gè)月的素,人一下子就窄了。這個(gè)窄字是從當(dāng)時(shí)一個(gè)同事那里聽(tīng)來(lái)的,她說(shuō),只感到我這個(gè)人從遠(yuǎn)處走來(lái)的時(shí)候不像以前那么一大團(tuán)了,而是整體都變窄了。
2.瘦腰用辣椒減肥霜
這個(gè)真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細(xì)嫩多的,所以在第一次全身都涂了辣椒霜后,我受傷了。全身紅腫,都走不了路了。又想起那一天了,簡(jiǎn)直就是惡夢(mèng)啊!不過(guò)那東西好像是有點(diǎn)效果的,如果哪位比我勇敢,就去試嘛。
不想在做胖妞,那現(xiàn)在就從瘦腰開(kāi)始吧!
三、瘦腰運(yùn)動(dòng)篇
跆拳道:跆拳道的一些踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰部脂肪的消費(fèi)。
乒乓球:揮舞球拍的動(dòng)作是由腰部的肌肉帶動(dòng)的,所以堅(jiān)持打乒乓球是修煉細(xì)腰的最好運(yùn)動(dòng)。
游泳:游泳時(shí)水流作用對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)贅肉的削減非常有效,通常30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量。
動(dòng)作1、兩腳張開(kāi)與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口技叉相握。
動(dòng)作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開(kāi),以免氣跑到肺部),意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬,也就是通稱(chēng)的腹部)。注意力集中在下丹田,這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋?lái)。
動(dòng)作3、稍停片刻,再把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地慢慢呼出去。
動(dòng)作要領(lǐng)提示:
1。呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習(xí)慣后,甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。
2。一呼一吸為1次,每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo),呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)。之后,再逐漸加長(zhǎng)。
3。呼氣時(shí),腹肌盡量收縮,小腹凹進(jìn)去。
4。建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣,出7、8分氣方式進(jìn)行。
5。吸氣時(shí)肛門(mén)微張,呼氣時(shí)肛門(mén)微收。
6。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),可以躺著做,等習(xí)慣了,再練習(xí)站著做,最后再坐著做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進(jìn)、量力而為,才是最好的方式。
7。吸氣與吐氣時(shí),愈緩慢愈好。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起