牛奶是生活中很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)品，適當(dāng)飲用可以為健康帶來(lái)很多的好處，而且還具有減肥的作用，不過(guò)用牛奶減肥也是需要掌握方法的，那么牛奶減肥法是怎么做的？牛奶減肥法是什么原理？牛奶減肥法并不適合所有人，只有部分人有效，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、什么是牛奶減肥法

牛奶減肥法是通過(guò)喝牛奶的方式，控制高熱量的攝取來(lái)達(dá)到瘦身的效果。牛奶減肥法可以只喝牛奶來(lái)減肥，也可以用牛奶和其他食物搭配來(lái)減肥。

2、牛奶減肥法的原理

牛奶中是含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣質(zhì)。牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可以幫助燃燒多余的脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，占牛奶總蛋白含量的的20%，可以幫助在肌肉構(gòu)建過(guò)程中的脂肪的消耗。

3、牛奶減肥法怎么做

1.早上喝杯牛奶

早上起來(lái)，先喝一杯溫開(kāi)水，再喝一杯牛奶，能幫助排出體內(nèi)毒素。注意早上不要空腹喝牛奶，會(huì)有礙于食物的消化和吸收。

2.餐前喝牛奶

在用餐之前喝一杯牛奶，會(huì)由于牛奶的極強(qiáng)飽腹感，有效的緩解饑餓，減少食物的攝入量，避免更多熱量的攝取。

3.睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶能降低人對(duì)其他高熱量食物的需求，產(chǎn)生飽腹感，不至于去吃宵夜，增加更多熱量的攝入。而且一般低脂牛奶的熱量是比較低的，100g牛奶大概是54大卡左右的熱量。

4.牛奶+砂糖

砂糖牛奶減肥是利用血糖上升和飽腹感，來(lái)達(dá)到對(duì)熱量攝入的控制。每天在晚餐前半小時(shí)，喝大概240ml的砂糖牛奶。

5.牛奶+蘋(píng)果

第一天

牛奶減肥法的第一天是只能吃蘋(píng)果，吃蘋(píng)果可以幫助排出體內(nèi)廢物和毒素。這天吃蘋(píng)果的量大概是1公斤，5-6個(gè)蘋(píng)果左右，不能吃其他任何食物。

第二天

脫脂牛奶或是酸奶1000毫升，可以分成六七等份，每份的牛奶量在300ml以?xún)?nèi)，每次喝一份。這天只能喝牛奶，不吃其他的東西。

6.牛奶+豆腐

牛奶和豆腐都是含鈣量很高的食物，還能幫助新陳代謝，對(duì)于減肥是有很好的效果的?？梢园雅Ｄ毯投垢龀啥垢Ｄ虦?，像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮即可。在這個(gè)減肥期間，第一天只能喝豆腐牛奶湯，第二天可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌卟说臄z入。

4、牛奶減肥效果好嗎

不管是每天喝牛奶還是將牛奶和蘋(píng)果或豆腐搭配，都是能有比較好的減肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配來(lái)減肥，是有可能實(shí)現(xiàn)7天瘦10斤的減肥效果的。用蘋(píng)果牛奶的減肥方式，2天下來(lái)就會(huì)瘦，如果進(jìn)行幾個(gè)周期循環(huán)，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)是可以瘦5-10斤的。

溫馨小貼士：在用牛奶減肥法時(shí)，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好是不要超過(guò)1000ml的飲用量，避免攝入過(guò)多反而產(chǎn)生不好的作用。

5、牛奶的功效作用

1.鎮(zhèn)靜安神

意大利科研人員研究發(fā)現(xiàn)，牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用是因?yàn)楹幸环N可抑制神經(jīng)興奮的成分。阿瓦洛內(nèi)建議，當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠。

2.抑制腫瘤

牛奶和奶制品干酪中含有一種CLA的物質(zhì)，能有效破壞人體內(nèi)有致癌危險(xiǎn)的自由基，并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有效破壞致癌物質(zhì)，使其分解改變成非致癌物質(zhì)，并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對(duì)胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用。

3.促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育

乳是哺乳動(dòng)物出生后賴(lài)以生存發(fā)育的唯一食物，它含有適合其幼子發(fā)育所必須的全部營(yíng)養(yǎng)素。

4.美容養(yǎng)顏

牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。

5.全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；能大大提高大腦的工作效率；能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；使傷口更快愈合。