在減肥的方式中飲食減肥是非常重要的一方面,據(jù)說主食的熱量都比較高所以減肥期間應(yīng)該盡量少吃主食,例如米飯、面條等。如果說吃米飯會長胖嗎答案是不確定的,不過米飯的熱量的確比較高。那么吃什么食物能代替米飯?怎么吃利于減肥?
1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利于減肥。
2.煮紅薯
據(jù)測定,每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外,紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。并且,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當(dāng)然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
3.土豆泥
很多人以為土豆是淀粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹調(diào),并且少放調(diào)料。
4.黑豆糙米飯
精白米是糙米經(jīng)過精磨、去掉外層組織得到的,它看起來雪白細膩,吃起來柔軟爽口,但營養(yǎng)成分卻大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養(yǎng)價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,并且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
第一招:妙用毛巾瘦腿
準備姿勢:在墊子上躺著,左腳彎曲隆起,右腳膝蓋呈直角在空中折起,用毛巾環(huán)住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端。
動作1:呼氣的同時,借助毛巾的力量,肩關(guān)節(jié)帶動上半身從墊子上稍微向上提起。
動作2:吸氣的同時,上半身再次回到墊子上,用毛巾環(huán)住的腿向著天花板垂直地展開伸直,這個時候,腳后跟伸展,腳尖向下勾。
動作3:呼氣的同時,收緊手肘,抬起的腿進一步往身體的方向靠近。
動作4:空中的腿折回成直角,手肘也隨之變動,回到準備姿勢。(動作反復(fù)10次為1組,做3組)
注意:
1.上半身的肩胛骨兩側(cè)稍微提起即可,如果提升高度增加太多,頭部的重量就會由脖子承受,脖子會感到疼痛,原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。
2.要活用毛巾的力量,不能用毛巾吊著而是環(huán)著腳掌。
3.注意脖子和肩膀不要緊繃,要放松。
第二招:健身球瘦腿
準備姿勢1:一條腿伸直并放在健身球上,腳尖繃直;另一條腿膝蓋彎曲隆起;兩手手心向下自然放置在身體兩側(cè)。
準備姿勢2:彎曲的腿向空中提起并形成直角,腳尖繃直。
準備姿勢3:提起的腿從90°的狀態(tài)開始,膝蓋打直,整條腿伸直并與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)
動作1:吸氣的同時,腳向大腿內(nèi)側(cè)方向開始畫圓。(畫半圓)
動作2:呼氣的同時,把剩下的半圓畫完,然后回到準備姿勢。
(動作反復(fù)5次之后再反方向畫圓)
注意:
1.這個動作并不只是為了鍛煉骨關(guān)節(jié)的柔韌性,而是為了全身的平穩(wěn)安定性。
2.從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性,一開始可以先畫小圓,再慢慢畫大圓。
3.注意肩膀或者脖子不要緊繃,要放松。
4.如果下腰部的柔韌度不夠的話,提起的腿也不需要完全打直,根據(jù)個人的情況自行調(diào)節(jié)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起