日常生活中不少妹子為了能夠有效瘦身而苦惱不已，雖然聽說運(yùn)動(dòng)減肥很有效，但是天天跑步之類還真是難以堅(jiān)持下來。對(duì)此不少專家表示日常做些微運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身同樣有幫助，如何走路、踢腿等。那么飯后散步能夠減肥嗎？平板支撐怎么做能減肥？

1、瘦身減肥方法

1、飯后散步

不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過去的！

2、平板支撐

平板支撐絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

3、貓背伸展式

step1：雙腳呈半跪姿勢(shì)，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往里收。吸氣預(yù)備，肚子要輕微的保持住收腹。

step2：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內(nèi)縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢(shì)。

注意：屁股勿前后搖晃。

4、鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

5、辦公室瘦小腹

無論在辦公室或電腦前還是開會(huì)中，要時(shí)時(shí)提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個(gè)椅面，只坐椅面的1/3。

2、做“微運(yùn)動(dòng)”的好處

沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族可以每天拿出6個(gè)5分鐘，完成簡(jiǎn)便易行的“微運(yùn)動(dòng)”，不僅可以緩解疲勞，更可以鍛煉到平時(shí)不容易強(qiáng)化到的小肌群。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，更可以預(yù)防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。

一、敲打腳尖改善腿腳無力

韓國景象新聞社前社長(zhǎng)，國學(xué)院常任顧問張俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗(yàn)了“年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力”的說法，上下樓梯都會(huì)覺得吃力。

偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡(jiǎn)單，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時(shí)候，兩分鐘顯得很漫長(zhǎng)和無聊。后來只要一有空就做，現(xiàn)在每天能做3000次左右。

兩個(gè)月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量了，行動(dòng)也變得敏捷了。以前打網(wǎng)球時(shí)，大腿和小腿肚都無法放松，還會(huì)經(jīng)常抽筋，第二天兩腿會(huì)非常酸痛，不知從什么時(shí)候開始，這樣的癥狀竟然消失了。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威：敲打腳尖這個(gè)動(dòng)作會(huì)使得腿部肌肉參與進(jìn)來，進(jìn)而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合小腿無力的人群。

但這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的作用不大，這位讀者感覺自己的膝關(guān)節(jié)好了，可能跟心理暗示有關(guān)系，人體有很強(qiáng)的自愈能力，加上強(qiáng)烈的心理暗示，會(huì)有痊愈的感覺。要提醒各位讀者，運(yùn)動(dòng)也要適量，不能因?yàn)槟稠?xiàng)運(yùn)動(dòng)緩解了某些癥狀，就“玩命”做。

推薦一個(gè)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢(shì)5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10~20次。

二、十點(diǎn)十分操緩解肩頸不適

北京朝陽區(qū)公務(wù)員趙輝：上班時(shí)，一直處于長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦、看手機(jī)、看文件的狀態(tài)，工作的第三年開始出現(xiàn)肩頸疼痛的情況。起初家人幫助按摩還可以有所緩解，但是后來情況越來越嚴(yán)重，只有去找專業(yè)的醫(yī)生做理療才能緩解。

看到網(wǎng)上推薦“十點(diǎn)十分操”，跟著學(xué)了一下，身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9點(diǎn)15分的位置。然后雙手再舉到10點(diǎn)10分處，每天做100次至200次。起初做起來并不輕松，也沒有什么效果。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心：長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)，肩頸部位的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)造成肌肉疲勞，從而出現(xiàn)酸脹難受的情況。這樣的情況持續(xù)一段時(shí)間，就有可能造成病變。這個(gè)操的動(dòng)作可以讓周圍的肌肉全都參與運(yùn)動(dòng)，可以起到改善肌肉功能的作用。

建議這個(gè)操在早上的9點(diǎn)和下午3點(diǎn)以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動(dòng)作重復(fù)，可以分幾組完成，每組50次。

三、“拋媚眼”緩解眼部疲勞

中國航天科工集團(tuán)職工張弛：雖然我是男同胞，但也會(huì)時(shí)不時(shí)拋個(gè)“媚眼”——?jiǎng)e誤會(huì)！我這可是為了眼睛健康。我是做技術(shù)的，上班對(duì)電腦，下班對(duì)手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了視力下降很快不說，還出現(xiàn)了干澀、癢等癥狀，迎風(fēng)流淚，挺難受的。后來單位大姐教我，沒事轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球、對(duì)左右拋個(gè)媚眼，能讓眼睛潤(rùn)滑。我試了試，做了一周，感覺眼干眼澀確實(shí)緩解了。就是這個(gè)動(dòng)作得趁人少的時(shí)候做，還得避開女同事，嘿嘿！

江蘇省中醫(yī)院眼科王友法：活動(dòng)眼球不會(huì)導(dǎo)致淚膜重建，眨眼睛(瞬目)才會(huì)引起淚膜重塑。所以在活動(dòng)眼球的同時(shí)要眨眼，才能達(dá)到濕潤(rùn)眼球的效果?；顒?dòng)眼球可以改變眼肌的收縮力，緩解部分眼疲勞的癥狀。所以“拋媚眼”可以很好的緩解眼部疲勞。

但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但干眼癥患者是無法通過“拋媚眼”進(jìn)行治療的。另外，高度近視、飛蚊癥伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內(nèi)障術(shù)后等患者，轉(zhuǎn)眼球的時(shí)候要慎重，小心增加“視網(wǎng)膜脫離”風(fēng)險(xiǎn)。

四、“腳趾舉重

北京海淀某大學(xué)大三學(xué)生宋佳音：我是一個(gè)愛打排球的女生，但是一不小心就會(huì)崴腳，弄得我一度都不敢打排球了。

后來老師推薦了一個(gè)“腳趾舉重”的訓(xùn)練方法，做法是：身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點(diǎn)地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

做個(gè)一兩次就能隱約的感覺到踝關(guān)節(jié)變穩(wěn)固了，變有力了。我還將這個(gè)方法推薦給身邊的球友，他們也都覺得很有效。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心：腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過程中，就是對(duì)我們腳腕的一個(gè)重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對(duì)老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。對(duì)拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

還有一個(gè)與這個(gè)相似的運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)固踝關(guān)節(jié)也很有效。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體。堅(jiān)持一段時(shí)間。切忌擺動(dòng)，身體不要放松。