很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐的緣故，腿部都堆積了不少贅肉，而為了能夠擁有完美的身材，許多人就只好選擇通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)幫助自己減肥。只是很多人都不清楚怎樣才能有效瘦腿。那么快速瘦大腿的方法有哪些？瘦腿具體都有哪些動(dòng)作呢？

1、瘦腿新方法

1、跪撐踢腿

①跪撐后踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

②跪撐側(cè)踢腿

首先將兩個(gè)雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點(diǎn)地，上身保持與地面平行。

右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

2、負(fù)重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等。

3、站立夾臀

兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時(shí)間之后，然后放松。重復(fù)以上20-30次，完成2-3組。

4、扶墻控腿

雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。

5、扶墻踢腿

雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。

6、仰臥頂髖

仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

7、雙腿后踢

左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來(lái)。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話(huà)，一個(gè)星期可以做上四五次。

8、左右擺腿

左：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

右：伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。

通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何瘦大腿了吧，大家平時(shí)可以照著這些動(dòng)作多多練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就一定可以讓你擁有苗條細(xì)腿的!

2、腿變粗的壞習(xí)慣

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

4、站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛(ài)喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊

10、有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問(wèn)題。