為了減肥很多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)吃一些卡路里低的食物，因?yàn)槲覀兌贾揽防锔叩氖澄锸潜容^容易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的，所以許多人就會(huì)選擇食用卡路里低的食物。那么卡路里低的減肥食物有哪些？卡路里低的蔬菜有哪些？卡路里低的水果有哪些？

1、卡路里低的蔬菜

1、芹菜：熱量大約為12大卡(100克可食部分)

芹菜可以說(shuō)是低卡路里食物排行中的第一名。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)天氣熱人們失水很多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可以幫助人們潤(rùn)腸和通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，浪費(fèi)了就非常可惜，可以焯一下涼拌吃。

2、黃瓜：熱量大約為15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃的話口感也清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

技巧：但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)不要掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中流失。另外涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

3、大白菜：熱量大約為17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)不要吃儲(chǔ)存太久或營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

2、卡路里低的水果

1、木瓜

所含熱量：27大卡/100克。

減肥功效：

(1)木瓜不僅是非常理想的豐胸食品，它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪，起到減少贅肉的瘦身功效。

(2)常吃木瓜能縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外。

(3)每100克只含27大卡的熱烈，這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點(diǎn)。

2、楊桃

所含熱量：29大卡/100克。

減肥功效：

(1)楊桃是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的減肥水果之一，對(duì)減少體內(nèi)的脂肪堆積非常優(yōu)秀。

(2)楊桃含有的大量果酸是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分。

(3)楊桃所含的植物纖維能幫助你增加飽腹感和消除便秘，是非常理想的減肥食品之一。

3、哈密瓜

所含熱量：34大卡/100克。

減肥功效：

(1)哈密瓜是夏季的盛產(chǎn)水果，它既美味又低卡，是夏季減肥水果的首選。

(2)美味又低卡的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C，對(duì)緩解便秘非常有效。

(3)哈密瓜能幫助你增加飽腹感，是減少卡路里攝入的最佳水果選擇之一。

4、甜橙

所含熱量：38大卡/100克。

甜橙維生素C多，纖維度多熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，達(dá)到清理腸胃的效果。

3、消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)

想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，最重要的是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，下面就為大家分享消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)排行榜！一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

第一名：潛水每小時(shí)消耗的卡路里：約900比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中，最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

第二名：劃槳每小時(shí)消耗的卡路里：500到700抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后慢慢地站起來(lái)，在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。

第三名：山地自行車每小時(shí)消耗的卡路里：500到600早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開(kāi)始心動(dòng)了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

第四名：越野滑雪每小時(shí)消耗的卡路里：約500（或以上）越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng)，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時(shí)，絕對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。

第五名：攀巖每小時(shí)消耗的卡路里：約550春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

第六名：?jiǎn)伟寤┟啃r(shí)消耗的卡路里：約500滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái)，特別是對(duì)于腿部的鍛煉。不過(guò)由于很大的運(yùn)動(dòng)量，第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。

第七名：劃舟每小時(shí)消耗的卡路里：300至350漂流是一個(gè)極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂(lè)趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

第八名：沖浪每小時(shí)消耗的卡路里：約200跳上沖浪板上，絕對(duì)是一個(gè)令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。