肥胖對自身健康有危害，而且會影響人的外貌美觀，減肥的方法最常見的就是飲食和運(yùn)動了，控制飲食和鍛煉身體是減肥常見而且有效的方式，而且也非常安全，循序漸進(jìn)減肥效果才會顯著，那么怎樣減肥最安全？食療運(yùn)動減肥怎么做呢？

1、減肥的食物

1、生花生米

生的花生米（最好是當(dāng)年新鮮的，炒過或者鹽焗的都不要吃，會更肥。要生的，），隔2-3個(gè)小時(shí)吃10-20顆，認(rèn)真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以補(bǔ)充油脂和維生素B2。吃了感覺胃不舒服的，是因?yàn)閷δ莻€(gè)紅衣的反應(yīng)，可以把紅衣剝了再吃，保證胃就不會再難受了。

2、紅棗茶

準(zhǔn)備些大棗，西洋參，紅花（一丁點(diǎn)），每天開水泡開或煮開，當(dāng)茶喝。只喝水，不能加糖。可以調(diào)理氣血，通暢經(jīng)絡(luò)。月經(jīng)順暢，能提氣，就不會老感覺疲倦，打不起精神。

3、月經(jīng)期間--生姜紅棗水

月經(jīng)期喝點(diǎn)生姜紅棗水，每天喝一杯，晚上睡覺之前，用熱姜水泡腳，保證你月經(jīng)期血液排除順暢。

4、醋豆減肥法

日本醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

點(diǎn)評：這種瘦身方法雖說沒有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢？

2、運(yùn)動減肥法

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

減肥在于堅(jiān)持和持之以恒，三天打魚二天篩網(wǎng)是不能減肥成功的，減肥要從飲食和運(yùn)動兩個(gè)方面下手，這樣的減肥才是最安全的，而依靠吃減肥藥來減肥是最不安全的，肥胖人士，運(yùn)動起來吧。

3、如何快速瘦腿

1、單腳拱橋運(yùn)動

如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內(nèi)彎，手掌貼地，先讓左腳尖點(diǎn)地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松，回到原來的姿勢再做一遍，最后換腳繼續(xù)做。

鍛煉部位：屁屁、核心、小腿

2、大腿外側(cè)伸展運(yùn)動

從上一個(gè)姿勢過渡，先向左側(cè)身、全身重心放在左側(cè)，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最后伸直手臂和腿，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉與手臂運(yùn)動

兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩(wěn)住重心、讓背部向后躺約45°，同時(shí)用左手往下劃（就像輕輕的劃水一樣）。接下來反方向再做一次，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步運(yùn)動

以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點(diǎn)地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然后再將腰往前微彎，左腳尖點(diǎn)地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復(fù)立正的狀態(tài)。

鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部

5、單腳折疊運(yùn)動

接續(xù)上一組，一樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎，腳趾往外約45°。左腳向后伸直，腳趾輕輕點(diǎn)地，雙手指尖并攏、與胸齊平，手肘放松向外微彎。接著把重心移往右腳跟，慢慢把身體抬起來，讓左腳尖離地，然后右膝彎曲，讓左腳尖再碰到地板。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)、身體中心、臀部肌肉、手臂。