減肥的方法非常多，不同的人適合的減肥方式不同，有些方法對(duì)一部分人有效果，可是有些人卻很難減下來(lái)，春季已經(jīng)來(lái)臨，夏季就要到了，減肥的事情需要快速解決，那么如何快速的減肥瘦身？快速瘦身的方法有哪些呢？下面為大家介紹。

1、如何瘦身減肥

1、來(lái)點(diǎn)小吃也無(wú)妨

減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了。首先，蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對(duì)抗零食誘惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會(huì)吃膩;最后就是少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補(bǔ)充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量，可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計(jì)劃又向成功邁進(jìn)了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補(bǔ)充足夠的水分能幫助你提高體內(nèi)的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣你就不至于在用餐的時(shí)候因?yàn)槌缘眠^(guò)多而進(jìn)食過(guò)多了。

3、早晨起來(lái)要補(bǔ)足能量

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，你已有近8-10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作，補(bǔ)充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過(guò)多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進(jìn)代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。

5、保持積極的心態(tài)

幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，然后因?yàn)榭床坏匠晒バ判?。想要成功減肥，就要保持積極的心態(tài)，在停滯期的時(shí)候保持住信心，不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅(jiān)持下去，更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

6、飯后散步半小時(shí)

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機(jī)或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)以上，讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。

7、運(yùn)動(dòng)后不要吃得過(guò)多

運(yùn)動(dòng)過(guò)后非常容易感覺(jué)到饑餓。但是，不管你多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。要是實(shí)在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加你的飽腹感，也不會(huì)有攝入過(guò)多熱量的問(wèn)題。

8、不要擔(dān)心聚餐

節(jié)日聚餐、生日宴會(huì)、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實(shí)是會(huì)讓你長(zhǎng)胖，但是過(guò)于擔(dān)心也會(huì)讓你無(wú)法感受其中的愉快。其實(shí)，只要方法正確，你也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水，這樣更能降低食欲，防止一上來(lái)就狼吞虎咽。聚餐時(shí)要多說(shuō)話少吃飯，這樣你就不用擔(dān)心吃得過(guò)多了。另外，要記得減慢吃東西的速度，只能能有效減少你的食量。

2、吃什么可以瘦腰

吃天然糖食物

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝概率降低，加上喜歡吃甜品和冷飲，肉肉就很容易積聚在上腹部位，要想擺脫腰部贅肉，不如戒掉甜品和冷飲，用天然糖來(lái)代替精制糖，比如用蜂蜜來(lái)代替白砂糖，逐步改變口味，以達(dá)到瘦腰的效果。

多喝乳酸菌飲品

體內(nèi)毒素廢棄物堆積太多，便秘嚴(yán)重，小肚腩也就不知不覺(jué)跑出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候不妨多喝些乳酸菌飲品來(lái)清清腸胃，這類飲品能改善便秘，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。

赤小豆葫蘆羹瘦腰

將一個(gè)葫蘆洗凈后去瓤，加水煮成濃汁，赤小豆洗凈浸泡２到３小時(shí)，將赤小豆和大棗一起煮熟，去掉豆皮和棗核，搗成泥，把葫蘆濃汁放入棗豆泥中，攪拌均勻，用小火繼續(xù)熬煮成羹后，加冰糖和蜂蜜調(diào)味。堅(jiān)持食用，可以起到消腫，利尿，補(bǔ)血的功效，讓人的腰部和腿部保持窈窕的曲線。

豌豆苗豆腐瘦腰

將２００克豆腐切塊備用，１５０克豌豆苗尖洗凈，將水煮沸后，放入豆腐塊和豌豆苗尖，依據(jù)個(gè)人口味加食鹽調(diào)味，待燙熟后起鍋。豌豆苗營(yíng)養(yǎng)豐富，堅(jiān)持使用可以減少腰部多余的脂肪。尤其適合產(chǎn)后女性食用。

冬瓜瘦腰

冬瓜富含維生素Ｃ，但不含脂肪，想利用冬瓜減肥的話，可以將冬瓜連皮煮湯食用，也可以用冬瓜肉煮茶飲用，可以排出多余的水分，消除腰部的脂肪，不過(guò)要注意的是，冬瓜是偏涼的食物，體弱的人不適宜吃太多。