打籃球是生活中很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且可以起到很好的放松和健身效果，因此深受很多人的喜愛(ài)，但是打籃球也可能發(fā)生意外，那么打籃球手腕扭傷怎么辦？打籃球后手腕疼怎么辦？打籃球是很容易扭傷手腕的，下面就來(lái)詳細(xì)了解解決方法吧。

1、停止運(yùn)動(dòng)

在打籃球時(shí)出現(xiàn)手腕扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，盡可能的使手腕處于比較舒服的姿勢(shì)。不要再繼續(xù)使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

2、檢查傷勢(shì)

停止運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)檢查手腕扭傷的傷勢(shì)，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪里。如果是在打籃球過(guò)程中因撞擊手撐地后出現(xiàn)手腕部位的腫脹疼痛，活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，建議要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

3、冷敷

如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時(shí)的用冰袋或是冷毛巾對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細(xì)血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。

4、熱敷

在手腕扭傷24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用。

5、按摩

打籃球扭傷手腕產(chǎn)生疼痛后24小時(shí)內(nèi)，不能按摩受傷部位，等24小時(shí)或48小時(shí)后，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會(huì)按的話，最好是找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行，不要盲目的進(jìn)行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。

6、貼膏藥

手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時(shí)之后才能進(jìn)行的處理，剛扭傷時(shí)是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。

7、靜養(yǎng)休息

手腕扭傷之后，不要繼續(xù)去打籃球了，應(yīng)該要等傷勢(shì)完全都好了之后再去運(yùn)動(dòng)，在扭傷初期是應(yīng)該要避免扭傷部位再過(guò)度用力的。

8、怎么避免扭傷手腕

1、做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕，手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開(kāi)。

2、增強(qiáng)手腕力量，平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。

3、量力而為。打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來(lái)保持平穩(wěn)，就不要勉強(qiáng)自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。

4、佩戴打籃球的護(hù)具，像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具，能夠起到一定的保護(hù)作用。

9、打籃球預(yù)防膝蓋受傷

1、跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過(guò)于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。

3、阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。