很多人都想要擁有苗條的身材，苗條的身材更好看，更加吸引人，有些人為了減肥不吃許多食物，而且運(yùn)動(dòng)量也很大，很多東西過猶不及，減肥也是的，過度的減肥對(duì)身體會(huì)有很多的危害，那么過度減肥有什么危害嗎？過度減肥的危害有哪些？

1、過度減肥的危害

一、減肥過度會(huì)影響少女發(fā)育

脂肪是人體能量的主要來源之一，一般來說，少女的脂肪至少應(yīng)占體重的17%，才能發(fā)生月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少達(dá)到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。所以如果脂肪太少，會(huì)造成機(jī)體能量攝入不足，而使體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被超常耗用，以致雌激素合成障礙明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。

二、減肥過度會(huì)使女性容顏衰老

女性皮膚能夠柔嫩光滑，脂肪充當(dāng)了重要角色，皮下脂肪可使皮膚光滑緊縮，富于彈性而不松軟。脂肪能幫助身體吸收脂溶性維生素A、D、E等，長期脂肪供給不足，會(huì)發(fā)生營養(yǎng)不良、生長遲緩，特別是危及皮膚健康的維生素A缺乏癥。維生素A缺乏會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑、角化增生、撫摸時(shí)有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。

三、減肥過度容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

足量脂肪是中老年女性維持體內(nèi)正常的雌激素濃度的保證，特別是絕經(jīng)后婦女，脂肪是雌激素的重要來源之一。人過于消瘦，體內(nèi)脂肪過少，雌激素會(huì)嚴(yán)重不足，為骨質(zhì)疏松埋下隱患。

目前最常使用測量肥胖度的方法就是“腰圍除以臀圍”，女性指數(shù)1.0為正常，男性0.8為正常。如果女性指數(shù)在0.7以下，就屬于脂肪含量偏低了。

2、健康減肥的方式

1、制定飲食瘦身目標(biāo)

首先制定自己減肥的目標(biāo)，即自己理想的體重或標(biāo)準(zhǔn)的體重，記錄下來放在自己能經(jīng)?？吹降牡胤教嵝炎约骸?

2、記錄減肥進(jìn)程

每天記錄體重的變化，或者是以卡片或圖表的形式呈現(xiàn)體重的變化情況，方便知道離制定的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，以及是否需要調(diào)整減肥進(jìn)度。

3、保證熱量負(fù)平衡

飲食減肥的原則是，熱量的攝取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好總熱量的攝入量，保證熱量是負(fù)平衡的。

4、平衡膳食

飲食最健康的減肥方式，不是要隔絕某類食物的攝入，而是要平衡。如減肥需要減少碳水化合物的攝入，不能完全不吃這類食物，而是可以調(diào)整由原來的一半減少至1/3甚至1/4。要保證膳食的營養(yǎng)均衡。

5、飲食要清淡

減肥期間的飲食一定要清淡，少放鹽，吃咸的東西吃得越多會(huì)越想吃。而且要少吃那些加工帶有醬汁的食物，它們含有豐富的糖、淀粉等，會(huì)增加攝入熱量。

6、控制脂肪和熱量

在飲食時(shí)要始終注意食物的熱量，在膳食里要減少肥肉的攝入，可以增加魚和家禽類食物。同時(shí)要注意定時(shí)用餐，不要濫吃，適當(dāng)減緩吃飯的時(shí)間，每頓飯時(shí)間不能少于20分鐘。

7、早餐多樣化

營養(yǎng)早餐能夠幫助提高身體代謝水平，使得在一天中消耗更多的能量。早餐提高的能量是應(yīng)該占全體總能量的30%左右的，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪都應(yīng)該包含。如：雞蛋，加全麥面包或燕麥片，加牛奶，加一個(gè)水果。

8、午餐要合理攝入

中午的午餐要吃八分飽，而且攝入要合理全面。午餐時(shí)要保證蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時(shí)可用玉米或者紅薯來做主食。

9、晚餐進(jìn)食不超過七分飽

由于晚餐是比較接近睡眠時(shí)間的，不能過量也不能不吃。可以以素食為主，如蔬菜、豆制品、菌類等，進(jìn)食量不能超過七分飽，可以吃如黃瓜金針菇湯、雜果燕麥飯、綠豆芽炒鱔絲。