對于女性來說手臂上的肉肉太多無疑是非常煞風景也很讓人苦惱的事情，當然主要的肉肉是集中在胳膊部位。雖然減肥的方法非常多，但是運動減肥依然是被認為是最健康的方式，也是專家推薦的方式。那么哪些動作能夠減手臂？手臂肉肉多該如何減去？

1、瘦身減肥運動

在進行該魔鬼動作前，盡量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時，會覺得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。

瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復5次左右?？梢杂行懦直蹆鹊年惻f廢物。

動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉動放下。重復練習5次左右。

動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。

運動瘦手臂的四個方法

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節(jié)造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

上文是關于瘦手臂最有效的方法做出的介紹，小編提醒：想要給手臂減肥一定要注意方法，方法得當才最安全。

上文是關于手臂減肥做出的介紹，減肥運動有很多，但是想要瘦手臂的你一定要選擇好方法啊！

2、女人的臀部類型

女人的臀部到底有什么你不知道的秘密，男人又為何喜歡臀部豐滿的女人呢?讓我們一起來揭開其中的奧秘。

女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形。臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60度。

臀部形狀取決于脂肪堆積臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關。按臀部脂肪堆積情況，可以將臀部分為以下四種類型，女人想要好身材，減肥方法很重要。

標準型：整個臀部脂肪分布均勻、適中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有“馬褲變形”之稱。

按臀部后翹的情況可以分為三種類型。

后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。

平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

有關臀部的幾個基本概念有關臀部的幾個基本概念是：臀圍，即臀部向后最突出部位的水平圍長;臀部弧長，即在經臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長度;坐姿臀寬，即臀部左右側最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬;臀厚，即臀部向后最突出部位處與腹部前面的相應點之間的水平直線的距離為臀厚。