睡覺是一件很簡(jiǎn)單的事情，但是睡覺也有一些講究，有些人睡覺喜歡側(cè)著睡，也有人喜歡直接躺著睡，不同的人對(duì)于不同的姿勢(shì)的舒適感是不一樣的，側(cè)睡和躺著睡各有各的好處和壞處，那么側(cè)睡好還是平躺睡好呢？側(cè)睡和仰睡有什么好處和壞處呢？

1、側(cè)睡好還是仰睡好

對(duì)于大多數(shù)健康的人來(lái)說(shuō)，到底側(cè)睡好還是仰臥睡覺好，沒有太大的意義。因?yàn)槿嗽谒咧?，?huì)自己改變體位，以尋找最舒適的睡姿，幾乎沒有人能夠保持同一個(gè)姿勢(shì)一覺睡到大天亮。

不過(guò)不同的睡姿，還是有不同的優(yōu)缺點(diǎn)，下面就來(lái)看看側(cè)睡、仰臥睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)。

2、側(cè)睡的好處和壞處

側(cè)睡分為左側(cè)睡和右側(cè)睡，而又研究顯示，“空氣吸入量所占百分比”與“血流量所占百分比”相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近，左側(cè)臥時(shí)相差較大，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?，由此看，右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥！下面主要是介紹右側(cè)臥的優(yōu)缺點(diǎn)。

(1)好處

1、心臟處于高位，不受壓迫，不容易導(dǎo)致睡眠中出現(xiàn)呼吸障礙；

2、肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；

3、側(cè)睡與床接觸面積小，更不容易感覺悶熱，夏季高溫時(shí)，也可以降低背部長(zhǎng)痱子的幾率。

(2)壞處

容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)；而且身體壓迫半邊身軀，會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肢體麻木感。

3、仰臥睡的好處和壞處

(1)好處

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。

(2)壞處

仰臥睡覺時(shí)腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。而且手會(huì)不自覺的放在胸口，容易壓迫心臟，引起做惡夢(mèng)

此外，仰臥睡容易曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢(shì)會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負(fù)擔(dān)，而且影響腿型。

4、趴著睡的好處和壞處

趴著睡是所有睡姿里面對(duì)健康最不利的，為了透氣，臉部必須偏向某一側(cè)，易令頸椎歪斜，進(jìn)而影響到腰椎，加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

不過(guò)新生兒偶爾趴著睡沒什么關(guān)系，能夠令寶寶擁有完美的體型，并且利于寶寶小腦的發(fā)育，但是一定要注意看護(hù)好寶寶，隔一會(huì)就給寶寶換一下睡姿，以免寶寶在睡眠中造成呼吸障礙

5、適合側(cè)睡的人群

1.隨著年齡增長(zhǎng)人更偏愛側(cè)臥

有項(xiàng)研究表明，越是高齡，睡眠中右側(cè)臥的時(shí)間就越多。至少對(duì)于高齡者來(lái)說(shuō)，仰臥是對(duì)身體負(fù)擔(dān)少的合適睡姿。研究結(jié)果中不止表明睡覺中仰臥是最常見的睡姿，也揭示了側(cè)臥或俯臥比仰臥更不容易導(dǎo)致睡眠中產(chǎn)生呼吸障礙的事實(shí)。另外，側(cè)臥睡姿因?yàn)榕c寢具接觸面積小，有不易感到悶熱的優(yōu)點(diǎn)。因此在濕度較高的夏季，側(cè)臥睡覺更舒服。

2.有腰痛的人也可以側(cè)臥而睡

在向有腰痛的人和沒有腰痛的人分別詢問“哪種睡姿更容易入睡”時(shí)，有腰痛的人大多回答“側(cè)臥更易入睡”。雖說(shuō)側(cè)臥睡覺對(duì)腰會(huì)有一定負(fù)擔(dān)，但實(shí)際上很難說(shuō)側(cè)臥會(huì)增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。推薦那些因腰痛導(dǎo)致不能仰睡的人采取仰睡睡姿的話，最后反而會(huì)影響睡眠，對(duì)腰痛的治愈也會(huì)有反效果。

6、睡眠建議

1、跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。