許多女性對(duì)于自己的膚色都是非常在意的，尤其是一些膚色比較暗沉且無光澤的女性就常常會(huì)通過一些方法來改善自己膚色，例如她們會(huì)使用美白的護(hù)膚產(chǎn)品或者是吃一些能夠幫助美白的食物，那么吃什么可以改善膚色？怎么有效改善女性的膚色？

1、吃什么可以改善膚色

1、常吃富含軟骨素的食物

如豬骨湯、雞骨湯、牛骨湯、雞皮、魚翅、鮭魚的頭部等，多吃這些食物能改善肌膚松弛，增加彈性，減少肌膚皺紋的產(chǎn)生，使肌膚緊繃水嫩。

2、多吃含有膠原蛋白的食物

膠原蛋白是肌膚生成的主要原料，能讓肌膚變的更加豐滿、充盈，可以多豬腳、雞皮、豬肉皮。肉皮作用雖好，但是也含有豐富的脂肪，過于肥胖的女性要少吃。

3、多補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)

維生素是肌膚很好的養(yǎng)份，補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)，能消除身體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞活力，幫助調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)皮脂的分泌，延緩肌膚衰老，改善肌膚質(zhì)地，讓肌膚重新充滿活力，變得更有光澤。富含維生素和礦物質(zhì)的食物主要有綠色蔬菜和水果。

4、常喝開水

水是生命之源，水才能促進(jìn)身體代謝，排出肌膚內(nèi)的毒素，是一種天然的廉價(jià)美容劑，我們每天應(yīng)該喝到6杯-8杯水，才能滿足身體內(nèi)每寸肌膚的吸收和代謝，讓肌膚永遠(yuǎn)保持水嫩。

2、美白食物有哪些

1.白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”.白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C.維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

2.豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,起到潤澤皮膚的作用。

3.胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

4.蘑菇

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5.甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

6.黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

3、膚色不均勻改善方法

1、臉上有斑的朋友請(qǐng)注意，若是曬斑是可以根除，若是雀斑(從小就長的斑)說實(shí)話是不能根除的，因?yàn)樵谀褐杏羞@種斑元素，所以不能根除，只能淡化。可以適當(dāng)服用一些逍遙丸(中成藥)和維生素E來幫助淡化斑點(diǎn)。

2、注意皮膚清潔。每天洗兩次臉，早洗掉睡了一晚覺臉上油脂，晚重點(diǎn)是清潔皮膚~睡前一定要洗臉(用適合您皮膚的洗面奶)最好用溫水洗臉，洗干凈臉后再用冷水潑臉，來提高皮膚彈性，對(duì)皮膚補(bǔ)水有較大作用。洗完臉后一定要擦柔膚水，柔膚水有再次清潔皮膚作用.

3、請(qǐng)不要用短時(shí)間就能美白的產(chǎn)品.含鉛汞多的產(chǎn)品最好不用，會(huì)有依賴性，用時(shí)間長了再換別的產(chǎn)品易會(huì)過敏.若您使用的產(chǎn)品已經(jīng)過敏，那么您就只用清水來洗臉，洗完臉后什么都別擦.一周就見好!

4、膚色不均怎么辦？建議一定不要長時(shí)間化妝，化妝品會(huì)堵塞毛孔。若化妝了，臨睡前一定要用卸妝液卸妝，不然一但堵塞毛孔，臉上會(huì)起疙瘩或因色素沉淀起色斑!去角質(zhì)最好別用，會(huì)使您角質(zhì)層越來越薄，皮膚越來越敏感。

5、建議不要長時(shí)間食用辛辣食物(辣椒、麻椒)、茶水、碳酸飲料或咖啡之類飲品，對(duì)皮膚沒有好處，建議多喝白開水或綠豆湯可以美容排毒。請(qǐng)不要多吃油炸食品、含鉛量多的食物(松花蛋)，這樣也會(huì)因色素沉積而起色斑.

6、注意多休息，保證充足睡眠，美容覺在22:00至凌晨2點(diǎn)，這段時(shí)間是美容的最佳時(shí)期.要您選擇敷面膜的話，就在14:00-15:00或22:00-23:00吸收效果最好。(切忌:敷面膜時(shí)不要看電視、上網(wǎng)最好是平躺著睡一覺，上面膜時(shí)間是15分鐘，超過15分鐘皮膚中的水分會(huì)被面膜反吸收。面膜一般建議一周敷1-2次就行，不能天天敷)。