很多人在早上的時(shí)候起不來(lái)，特別是在寒冷的冬季，只想待在溫暖的被窩和被子纏綿，但是又要去上學(xué)或上班，還是不得不起來(lái)，在冬季起一個(gè)早床是需要勇氣的。早上賴(lài)床是不好的習(xí)慣，那么，早上起不來(lái)怎么辦？怎么做到早上自然醒？

1、早上自然醒的做法

1.保持規(guī)律作息

每晚按時(shí)上床睡覺(jué)，加強(qiáng)夜間與睡眠之間的聯(lián)系。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不同，所以須規(guī)劃自己的作息表。只要規(guī)律之后，即使偶爾晚睡或早睡，生理時(shí)鐘仍會(huì)定時(shí)叫醒你。

2.睡眠充足

通常醒來(lái)會(huì)感覺(jué)神清氣爽，如果沒(méi)有這種感覺(jué)，代表你睡眠時(shí)間不夠?？蓢L試晚上早睡半小時(shí)，或早上晚半小時(shí)起床，看看這樣能否讓你起床后有精神充沛的感覺(jué)。

3.白天多運(yùn)動(dòng)

白天多從事戶外運(yùn)動(dòng)，自然能提升夜間睡眠的質(zhì)量。研究證實(shí)，常運(yùn)動(dòng)的人，夜間較容易入睡，睡眠會(huì)更深，且在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，更能讓生理時(shí)鐘同步運(yùn)行，讓夜間有更好的睡眠。

4.做好睡前準(zhǔn)備

想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？那就必須在睡前讓忙碌的心靈安靜下來(lái)！做些睡前靜坐、放松、深呼吸或聽(tīng)緩慢音樂(lè)，讓身體恢復(fù)平靜，改善睡眠質(zhì)量。

5.別攝取刺激性物質(zhì)

咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果，如果服用過(guò)度，易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素過(guò)度活動(dòng)不易入睡，降低睡眠質(zhì)量。最好中午后避免服用任何能起到興奮劑作用的食品。

6.吃助眠食物

奇異果含有大量抗氧化維生素及血清素（5-羥色胺），可改善睡眠質(zhì)量，讓人更快入睡、睡得更好。另外，香蕉含有讓肌肉松弛的鉀和鎂，以及蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素，被稱(chēng)為包著果皮的安眠藥。此外，櫻桃也是少數(shù)幾種含褪黑素食物，吃了有助于睡眠品質(zhì)。

2、早睡早起遵循的原則

1.女性失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時(shí)間，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生物鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽(yáng)光，尤其是天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽(yáng)光放出藍(lán)光，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生物鐘。

3.周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)。生物鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會(huì)讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。

4.即使要補(bǔ)覺(jué)，也要遵守“3：1法則”——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)覺(jué)，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類(lèi)等)對(duì)睡眠也有好處，而且更加安全。