古人就有追求長(zhǎng)生不老、長(zhǎng)生不死的想法，但是目前為止人類還并不能實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，我們能做的就是盡量延長(zhǎng)自己的壽命，讓自己更加長(zhǎng)壽，想要長(zhǎng)壽自然離不開健康的生活狀態(tài)了，那么想要健康長(zhǎng)壽要怎么做？健康長(zhǎng)壽的原則有哪些呢？

1、健康長(zhǎng)壽的原則介紹

1.控制好自己的情緒

在現(xiàn)代的生活中雖然科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，但是人們的情緒卻越來(lái)越焦慮了，經(jīng)常會(huì)處于一個(gè)緊張、壓抑的狀態(tài)，這對(duì)我們的身體是非常不好的，所以我們就要想辦法控制好自己的情緒，這樣不僅可以提高我們的體質(zhì)，而且對(duì)我們的人際交往也是非常有利的，畢竟沒(méi)有人喜歡苦著臉的人。

2.多做促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的食物越來(lái)越豐富，所以心血管就變成我們身體中最脆弱的器官，那么我們應(yīng)該怎么增強(qiáng)呢嗎，專家推薦增強(qiáng)心血管運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體有很好的鍛煉效果，而且還可以對(duì)心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)起到積極的作用，所以我們平時(shí)要經(jīng)常做。

3.身材體重要保持好

中老年人一般都出現(xiàn)肥胖、體重增加的問(wèn)題，如果體重增加導(dǎo)致過(guò)于肥胖的話就會(huì)對(duì)我們身體里的器官產(chǎn)生很大的壓迫，還會(huì)增加我們腿部骨頭的壓力，因?yàn)楣趋佬枰獙⑷梭w的重量支撐起來(lái)。那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防和緩解肥胖呢？首先飲食上一定要注意，對(duì)于中老年人熱量少，但是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是最好的。然后通過(guò)每天的運(yùn)動(dòng)就能很好的控制體重了。

4.提升我們的抵抗力

想要長(zhǎng)壽那么就一定要少生病，抵抗力越強(qiáng)，得疾病的幾率就越小，所以讓身體有很強(qiáng)的抵抗力是非常必要的，那么提升抵抗力有哪些方法呢？專家：抵抗力的提升首先就是要讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，其次還是需要多鍛煉身體，多嗮太陽(yáng)，不要經(jīng)常待在室內(nèi)。

5.增強(qiáng)我們的呼吸系統(tǒng)

我們經(jīng)常能見到很多老年人都得了哮喘，咳嗽等肺部疾病，其實(shí)這些就是呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，那么它為什么會(huì)出問(wèn)題呢？其中一個(gè)重要原因就是吸煙，還有喝酒，吸煙對(duì)身體的的危害大家應(yīng)該都知道，所以我們建議中老年人一定要把煙戒掉，酒也要少喝，不然很容易就會(huì)導(dǎo)致肺部病變，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

6.提高自己的骨質(zhì)

老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的毛病，這可能導(dǎo)致骨頭變脆，很容易導(dǎo)致骨折，所以一身的好骨頭是健康長(zhǎng)壽的重要必備指標(biāo)，那么我們?cè)趺丛鰪?qiáng)骨質(zhì)呢？骨質(zhì)的提高首先是離不開鈣的補(bǔ)充，所以多吃補(bǔ)鈣的食物或者鈣片是個(gè)不錯(cuò)的選擇，然后適度的曬曬太陽(yáng)可以提高身體對(duì)鈣的吸收率。

2、長(zhǎng)壽小秘訣

1、愛(ài)吃素食

長(zhǎng)壽地區(qū)的人多吃素食，以肉食為輔。吃素可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇，且不至因吃肉類而攝進(jìn)過(guò)高的尿酸，不至提高腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率，吃素還有助于體質(zhì)的酸堿中和。

2、學(xué)會(huì)訓(xùn)練口味

某些食物（例如沙拉、海帶等海產(chǎn)品）的口感雖不太能讓人適應(yīng)，但其富含的獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是人體所必需，因此需要學(xué)會(huì)養(yǎng)成對(duì)不同口味食物的攝入習(xí)慣，保證正常的營(yíng)養(yǎng)元素均衡。

3、少吃20%

俗話說(shuō)吃飯吃到七八分飽就足已，因?yàn)槌缘倪^(guò)飽一方面不利于行動(dòng)，另外更不利于人體的消化，容易引發(fā)某些疾?。ɡ缦兰膊?、急性膽囊炎、胰腺炎等），所以入食時(shí)少吃20%最好。

4、慢慢享受食物

研究表明，細(xì)嚼慢咽可以提前增加飽腹感，減少實(shí)際的食物攝入量。建議的飲食時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右，既可以充分享受美味的樂(lè)趣，又可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

5、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)的好處無(wú)需言表，在日常生活中隨時(shí)可以與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生“親密接觸”。例如爬樓梯，晨跑去買菜等，這些都將會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生潛移默化的影響。