很多人平時外出都經常會開車，但是在開車的時候不少人都常常會出現(xiàn)各種不適癥狀，尤其是在長時間開車之后許多人都會有腰痛的情況， 而大多數(shù)人都并不清楚開車腰痛該怎樣緩解，那么經常開車腰痛怎么緩解？怎樣能緩解開車腰痛？

1、開車腰痛怎么辦

1、糾正坐姿

在車內，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了Ｃ形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然?；蜃谝巫由?，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的Ｓ形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節(jié)屈曲，并使之超過髖關節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

2、避免久坐

駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

3、熱敷腰陽關

長途駕車出行的人經常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。

顧名思義，腰陽關穴位于腰部，在背部后正中線第４腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

4、飲食治療

腰痛吃富含維生素Ｃ食物較好。其次是補充維生素Ｂ6、Ｂ1、Ｂ12、維生素Ｄ、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少于１克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1－1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。

豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。

烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

5、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

6、買健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

7、車內環(huán)境

車內環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發(fā)腰痛。

2、腰痛證治分類

寒濕腰痛

癥狀：腰部冷痛重著，轉側不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質淡，苔白膩，脈沉而遲緩。

治法：散寒行濕，溫經通絡。

方藥：甘姜苓術湯加減。

常用藥：干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術、杜仲、桑寄生、續(xù)斷。

濕熱腰痛

癥狀：腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天癥狀加重，活動后或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數(shù)或弦數(shù)。

治法：清熱利濕，舒筋止痛。

方藥：四妙丸加減。

常用藥：蒼術、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡石藤、川牛膝。

瘀血腰痛

癥狀：腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉側。舌質暗紫，或有瘀斑，脈澀。

治法：活血化瘀，通絡止痛。

方藥：身痛逐瘀湯加減。

常用藥：當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。

腎虛腰痛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽干，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細數(shù)。

治法：滋補腎陰，濡養(yǎng)筋脈。

方藥：左歸丸加減。

常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。

3、預防腰痛的食物

谷類

米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。

豆類

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

蔬菜

胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

水果

蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。